计划详情

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计划要点
健身目标：增加肌肉
健身水平：中级(健身时间在6-24个月)
适应人群：男
健身频率：一周六练
健身工具：哑铃
健身地点：家里
计划描述

适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者

锻炼组数：4组  (12RM，12RM，12RM，10RM）

组间休息：1分钟

重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

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