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减脂利器-高强度间歇训练

编辑:健身之家 来源:健身之家 2014-11-02 13:32 3050 0

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高强度间歇训练是一种有氧训练形式,它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。

  来自加一项研究显示,15周的高强度间歇训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪,尽管后者要比高强度间歇训练多燃烧15,000个卡路里。

  在这个研究中,那些完成8周的高强度间歇训练计划的人减少了大约2%的身体脂肪,而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。

  这里有一个简单的高强度间歇训练计划你可以尝试:在2-3分钟热身后,交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步,一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。


高强度间歇视频


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