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大家都是100斤,你为什么看起来那么胖?

编辑:王小编 来源:网络媒体 2019-12-04 09:28 1151 0

在减脂变美的过程中,大家往往只关注到了脂肪,大多数人都忽视了另一个重要的因素——体态。

因为诸多不良的生活习惯,如低头族、葛优躺等动作多少都会产生一些体态问题,比如乌龟颈

含胸、驼背都会让人体上肢在视觉上显得更肥胖、矮小!

有的人明明不胖,却有大粗腿和宽胯,大多都是不良体态导致的“假胯宽”(髋关节内旋)。

假胯宽会导致O型腿、X型腿等,让人看起来重心下移,颇显腿短且胖。

知道问题所在,当然要想办法修复了。

四个动作修复体态

瑜伽、普拉提等许多简便的训练都能起到改善体态的作用。

猫与牛

双手双膝支撑于地面,呼气时弓背,感受脊柱的轻柔伸展,塌腰时吸气;每组做20次交替,每次做3组。

跪式旋体

双膝单手支撑,一侧手放于脑后;最大程度旋转胸椎,保持肋骨向下,在最高位置保持5秒;每边完成20次,做3组。

蚌式开合

屈膝侧卧在瑜伽垫上,用手肘部位支撑,肩膀与髋骨成一直线,臀部侧上方发力将一侧腿部向外侧抬,保持膝盖弯曲角度不变,收紧腹部、下腰部并保持核心稳定; 每边15次,做3组

蚌式伸展

双膝最大幅度张开,全身放松前后移动臀部,找到拉伸感。臀部向后压,加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。每个动作做15-30秒,做3组。

要做这些,首先,你需要一块瑜伽垫。

而且瑜伽垫的作用也不止这些!

对于没有时间去健身房的人来说,除了注意控制饮食之外,在家利用瑜伽垫锻炼是不错的选择。


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