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小基数如何顺利瘦下来,这10个建议超实用!

来源:网络媒体 2019-11-22 09:30

最近迷恋油管上的美妆达人

Jenn

一位活泼可爱的妹子

以前Jenn是一位微胖界的妹子

去年,她花了一年的时间

让自己减掉了15磅(约14斤)

大家应该都知道小基数减重不容易

那么,小基数是个什么概念呢?

这儿说的基数其实指的就是你的BMI值,也就是我们说的身体质量指数

BMI值是目前国际上常用的,衡量不同高度的人的胖瘦程度,以及是否健康的一个中立而可靠的指标。

它的计算公式为

BMI= 体重(kg)除以身高(m)的平方

BMI值表

那么什么是小基数呢?

如果你的BMI值低于健康范围的中位数(21)就能算小基数了。

比如一个妹子身高160cm、体重52kg,或者身高170cm、体重59kg, 准备减5kg,那么她就可以称为小基数减肥人群。也就是体重在正常体重区间,但就是想要更瘦更完美,瘦到偏瘦的体重范围里面去的减肥人群。

小基数减肥有多难?

看看广大网友怎么说...

很大一部分小基数人群给自己的体型定位为---微胖微胖可以说是迷之尴尬了。逢人都会被说“你不胖啊!”, “还减肥啊!”,“不要太瘦了不好看!”,但是自己身上有多少肉,只有自己心知肚明。

这种所谓的微胖类型,真心难减啊!妹崽发现自己身边很多吵着要减肥的小姐姐都是小基数唉,160出头的身高,100出头的体重,可减来减去,体重也就2-3斤的上下浮动,最重要的是瘦了也没人能看到出来,哭唧唧…

妹崽自己也算是小基数其中一员了。常年保持104斤左右,吃再少就是瘦不下去了,真的很揪心!

为什么小基数减肥比较难?

1 小基数身体的脂肪含量本来就不多。

身体也很聪明的,发现库存不是很丰富了,你想调用,身体本能就不太能答应啊,它也要未雨绸缪、考虑亏空的风险啊。比如脂肪太少,不能给身体保暖、保护关节啦等等。

就跟你长期做一项运动,最后消耗的热量越来越少是一样一样的。 所以不是你不想减,是身体不让。(好有玄学的味道!)

2 小基数基础代谢比较低。

我们知道影响基础代谢最重要的因素就是体重,体重重的人要比体重轻的人基础代谢高,而小基数基代低,需要的食物就少,日常活动消耗得也少。所以稍微多吃一点点就会发胖。

形象点来说,就像拧毛巾,吸足水的毛巾(大基数)轻轻一拧就能拧出很多水,但水拧的差不多了(小基数),再想拧出来点水来就要费点力气了。越瘦越难减肥确实是真的!!!

接下来Jenn特意来分享一下

10条超有用的减肥小建议!

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不要分心

吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。

大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。Jenn还说,如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个方法,Jenn从大学的时候就已经开始使用。原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。

4.准备一个水壶

这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。想吃薯片零食的时候,Jenn就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才会吃零食。

5.不要省略任何一餐

划重点!尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。

Jenn现在她一天吃三餐,其实吃四五餐也是可以的,只不过她觉得这样太累了。早餐她以碳水为主;午餐稍稍贿赂一下自己;晚餐很不吃精粮,多吃吃蔬菜和蛋白质。

6.少下馆子和不点外卖

餐厅里面那些看起来健康好吃的菜,你永远不知道里面加了什么。也许有原料表,但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。

所以,尽量在家煮吧,不用多好的厨艺,只要会两三道菜就够啦。如果逼不得已去餐厅,可以努力的平衡膳食,遵守“两道”原则,选择前菜+正餐,或者正餐+甜品。

7.减少酒精摄入

Jenn在体重高峰的时候很喜欢喝酒,酒的卡路里很高,而且每次喝酒还要配各种零食。Jenn现在每周只喝一次酒,每次只喝一小杯。

8.不在家里放零食

如果家里放了零食,总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃,就动腿走出去买,也不要网购。

9.坚持运动

减脂的时候每周运动5次,现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动,才能更好地坚持。

10.找到坚持的动力

Jenn说运动不但能帮助她减肥还能帮助她调解情绪。以前她经常感到烦躁、焦虑,可是坚持运动后就不常那样了。

所以一定要找到那个目标,也许是健康也许是调节心情,这些都可以是你坚持下去的动力,一旦心有所向,坚持便更加容易。

Jenn最后补充,减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活,养成良好的生活习惯才是最有价值的。


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