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健身只练背,每天100个引体向上,90天后腰围不如肩围一半....

编辑:健身之家 来源:健身之家 07月17日 09:26 405 0

提起健身,大多数人都会觉得那是一项浩大漫长的工程,因为无论是减肥瘦身还是让肌肉变大,都是一个全身的概念。

可如果通过一些针对性的练习,只锻炼一个或几个部位,那身材又会有怎样的变化吶?

这位大叔叫埃布尔,从胸肌和手臂上的肌肉来看,还是有一定健身痕迹的,只不过微微隆起的肚子会让人觉得这是个油腻中年男。

埃布尔对自己的身材并不满意,尤其是背部,肌肉看起来松松垮垮的,他梦寐以求的是那种变态"倒三角"身材。

为了专门锻炼背部,埃布尔每天的训练任务,就是完成100下引体向上和100下臂屈伸;

这两个动作说起来简单,但训练效果绝对是杠杠的,可以锻炼全身大部分的肌肉,尤其对背部甚为有效;绝对是打造完美身材的绝佳利器。

训练第一天,埃布尔做引体向上有些狼狈,一次性勉强只能完成9个(在男生中算是很强了),他分成了十几组才完成;臂屈伸也同样好不到哪里去,并没有达到预期状态。

训练第十五天,随着量的积累,他的训练动作越发娴熟标准,健身计划也开始渐入佳境,为了实现自己的目标,埃布尔始终都在坚持。

训练第三十天,他已经完全适应了这样的训练强度,引体向上和臂屈伸提升到每组做二十个;曾经高不可攀的目标,此时貌似也不算什么了。

训练第六十天,变的是他裸着上身训练,不变的是他想拥有好身材的决心和信心。

作为一个健身老鸟,埃布尔深谙劳逸结合的道理,并不像健身小白那样,为了追求身材,而过度去消耗自己;他每周都会安排一至两天的休息时间,让身体和肌肉得到休息缓解。

训练第九十天,检验训练成果的时候到了,我们来看看埃布尔蜕变之后的模样吧

首先,腹部的赘肉消失了,取而代之的是若隐若现的腹肌,整体的体脂率也下降了,身材好了不只一个档次。

背部的蜕变更是超乎你的想象:肌肉明显结实了许多,线条也更加清晰,肩围看起来也愈发宽阔立体,几乎是腰围的两倍,埃布尔终于获得了标准鲜明的倒三角身型;看起来男人味爆棚。

可见,专项训练确实还是有一定效果的,但是如果长期只练习一个动作或者刺激较为单一的部位肌肉,容易受伤,身材效果也达不到均衡;还是应该选择更加全面合理的训练方式。

健身,贵在坚持,你一口气能做多少个并不是最重要的,关键是,要能一直的坚持下去,只有这样,量变才能达到质变。

仔细想想,我们也曾有无数次的可能超越自己,只不过在最关键的时刻自己有了放弃的念头,然后....就没有然后了。

人生的悲剧在于眼高手低,大多数人激动时,神挡杀神,幻想中天下无敌;现实生活中,却没法多一点坚持,多一分努力。

其实,每个人的潜力都是无穷,不要轻易说自己不行;日复一日的坚持和努力,终将换来众人羡慕的完美身材。

倒三角的背部,发达的背阔肌,饱满的三角肌会给人带来强烈的冲击感,让你的上半身更加性感迷人。

因此背部肌群的塑造,就非常的关键,小编给大家分享6种很棒的背部训练方法,帮你打造更加宽阔厚实的背部肌群。

动作一

单臂哑铃划船

动作二

直臂横杆下压

动作三

杠铃划船

动作四

硬拉

动作五

高位下拉

动作六

坐姿绳索划船

还在等什么

赶紧练起来吧


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