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节食VS运动,谁才是瘦身的最强王者?

编辑:王小编 来源:网络媒体 2018-07-16 09:10 1666 0

说起减肥,终究离不开“管好嘴”和“迈开腿”,然而节食和运动到底谁才是减肥的最佳途径?看来今天不Battle一下是不行了

节食PK运动,谁是减肥最佳途径?

01.减肥见效速度

减肥的人都希望迅速看到减肥成果,所以见效速度是我们选择减肥方式的重要考量。节食和运动的减肥机制略有不同,节食是通过减少热量摄入控制体重,而运动则是通过增加热量消耗来减轻体重。

节食可以迅速达到控制热量的目的,每餐少吃100克米饭,一天就能少摄入将近350大卡热量;而运动则比较缓慢,以跑步为例,每公里消耗的热量仅为70大卡。所以节食可以更迅速地看到减肥成效。

02.减肥反弹情况

减肥并不是减下来就完事了,很多胖友们都有减肥后反弹的糟心经历。

在节食的过程中,由于热量摄入减少,体重可以较迅速地得到减轻,但是一旦恢复饮食,热量摄入增加,减肥效果也会迅速反弹;而运动减肥则不同,在运动的过程中,身体的基础代谢率不断获得提高,相对不容易出现体重反弹的情况。

03.对身体健康的影响

除了出于减肥成果方面的考量,好的减肥方式应该以保证身体健康为基础,为了减肥效果而牺牲健康是本末倒置的做法。

节食虽然控制了热量的摄入,但也同时限制了营养摄入,从而导致身体营养不良;节食还会影响人的情绪,使人心情低落,对于身心健康有较坏的影响。

而运动减肥在帮助燃脂的情况下可以有效提高身体的新陈代谢、刺激多巴胺分泌,使人心情愉悦,改善身心健康,并能长期维持不错的减重效果。

两种方法各有所长

那怎么选呢?

其实我们不是在做单选题

二者兼顾,才是最明智的选择

结论:营养+运动,建立减肥最佳模式

节食和运动各有优势,单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果,最好的减肥模式应该是两者结合,在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗,才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。

合理饮食,控制热量摄入

1.每一个健康成年人,每日所需热量应为1800-2400大卡,减肥期间可以适当减少,在身体健康的前提下,每天可减少600大卡热量。

2.坚持少食多餐,在一天饮食总量不变的情况下将3餐变成4-5餐。用餐之间间隔太久,会导致身体饥饿进而使新陈代谢持续低迷,而少食多餐,就可以使新陈代谢一直保持在较高的水平,有助于减肥。

3.节食过程中,避免高碳水、高脂肪的食物,增加富含膳食纤维食物的摄入,碳水化合物和脂肪热量更高,更容易引发肥胖,而膳食纤维不仅热量较低,而且可以提供持久饱腹感,不会让你在节食的同时受饥饿困扰。

适当运动,保持健康体重

在通过改变饮食控制热量摄入的同时,可以通过加强身体活动的方式增加热量消耗,帮助减肥:

根据《中国居民膳食指南2016》,成年人每周至少需要进行5天中等强度活动,累计150分钟以上;而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

一些常见的身体活动,包括做家务,其实都可以增加能量消耗,只是每种活动消耗的热量不同。下表中,“千步当量数”指的是进行这项活动1小时,相当于走了多少千步,大家可以对照下表完成每日6000步的主动身体活动量:


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