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窄距反握引体向上

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上肢肱二头肌单杠
坐姿哑铃屈臂伸（单臂）

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哑铃集中弯举

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哑铃正握腕弯举

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铃片臂弯举

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哑铃锤式弯举

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哑铃臂弯举（腕翻转）

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哑铃臂弯举（反握）

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上肢肱二头肌哑铃
杠铃反手臂弯举（直杆）

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杠铃反手臂弯举（曲杆）

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斜托臂弯举

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上肢肱二头肌杠铃
低位拉力器臂弯举（拉绳）

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拉力器臂弯举

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杠铃正握腕弯举

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正握卷重

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上肢前臂肌群铃片
仰卧拉力器弯举（双臂）

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上肢肱二头肌拉力器
半蹲单臂弯举

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上肢肱二头肌哑铃
哑铃臂弯举

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上肢肱二头肌哑铃
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