动作详情

垂直举腿

来源:健身之家 36129

腹直肌
健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹直肌下部(下腹)
健身器材:其他

动作说明:

在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。

温馨提醒:

一定不要让你的双腿来拉动你的腹部,把你的注意力放在你的下腹部的抬高上。你也许很难把注意力完全集中到这里来,但是如果你做到了这一点,并且锻炼得当,你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强。尽量保持腿部垂直方向上顶举,否则对腹肌锻炼减弱。因为都是锻炼下腹,可以结合仰卧抬腿一起进行,也可单独进行。

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