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  • 现在有很多练习腹肌的健身者常常会抱怨,自己每天这么辛苦的练习腹肌,为什么就是没有别人锻炼得那么好看。 其实这都是有原因的,并不是说你去锻炼了它就可以得到很好的锻炼效果,我们在锻炼中还要注意到很多的东西,保持正确的锻炼方式,你才可以让自己... [详细]
  • 健身的锻炼动作有很多,每个动作都是针对不同的肌肉部位,我们在健身前要尽可能的让自己去了解这些健身动作,这样你在锻炼中才可以尽可能的减少锻炼的错误。  有很多的初入健身房的新手锻炼者,他们在锻炼前都没有很好的去了解健身的动作,就开始在... [详细]
  • 三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要,但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。 我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的纬度,就只在猛练二头这个部位,对于三头很少锻炼到位,这样你就很难让自己的手臂纬度进一步的得到提升... [详细]
  • 如何训练腹斜肌?与我们在进行腹直肌训练时注重肌肉围度相反,腹斜肌的训练更加看重肌肉分离度的提高。使用较轻重量的训练往往会比极限要效果明显。  髋部的宽度与高度决定了这个连接处腹斜肌数量的多少。在腹直肌形态确定的情况下,腹斜肌较精瘦会... [详细]
  • 有些人为了练肌肉开始健身,有些人是为了刷脂肪开始健身,还有这样一些人,只是为了改变自己的身体姿态,选择到健身房健身。 而最难达到效果的,就是第三种人。一般人的身体姿态,都是长期的不良生活习惯,日积月累,导致的难看的姿态,比如骨盆前倾、驼... [详细]
  • 强健你的背部是很有必要的,一定不要跳过这个训练,你只要用到下面的三个练习,对你的背部进行针对的训练之后,就能够很好的帮到你,打造出立体有型的背部肌肉!  我想让你知道的是,当你在做有关背部训练的动作时,让你的双手采用开握的方法,因为... [详细]
  • 你的腹肌训练之中,有超级组的练习吗?所以下面带来腹部训练的超级组,一共有四个练习动作,相信在你做完之后,会让你的腹部肌肉,产生强烈的灼烧感!  首先我们要知道什么叫做超级组的训练,就是你对某个部位的训练内容,将练习安排的非常紧凑,并... [详细]
  • 提到肱二头肌,我想每一个健身的朋友都不陌生,二头是一块非常能够显示我们上肢力量的动作,我猜有绝大多数人,在向别人炫耀自己的健身成果的时候,第一个想到的都是鼓起自己的肱二头肌,因为强大的手臂肌峰确实能在视觉上给人们以震撼力,而我们今天就来教教... [详细]
  • 健身房,为了让自己的手臂显得健壮有力 ,想尽各种方法,但是你有真正的了解肱二头肌吗? 手臂,特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准,这是我们往往最先想提高的一部分肌群。除去这层单纯的美学价值外,肱二头肌还起着上屈小臂的... [详细]
  • 面对鼓鼓的肚子,总是发愁,为什么锻炼了这么久,还是没有效果?腹部训练怎么就这么难,对于这个问题,我们今天为大家介绍其中的秘密,并针对这个问题做出相应的解释。  在腹部训练开始的时候,一个严谨的训|练计划会让你的腹部发展相对较迅速,不... [详细]
  • 有一定健身经验或健身水平的人一定知道在健身中存在一个东西,那就是超级组,什么是超级组呢?超级组有两个标准,第一,你必须用两种训练动作,第二,两个动作中间不能休息。 如果你用一个训练动作 像是杠铃弯举,你做了两组换了一个轻重量的杠铃继续做... [详细]
  • 竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中能够有更好的表现!  竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉,下面的部分被胸腰筋膜遮挡,而上面的部分则被项韧带遮挡。... [详细]
  • 你见过会跳舞的胸肌吗?这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准,下面讲解四个胸部训练,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌!  有人会说,胸肌是最容易成长的部位吧?但是有许多人总是练不起来,就更别提让胸肌来跳舞了,原因就在下面,你可以... [详细]
  • 想要健硕的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三个练习,来练爆你的肱二头,健身那么久了,总是一成不变的做训练?是时候给自己的手臂,来一次暴击了吧!  要强化我们的二头,首先就要了解其结构。肱二头有两个头,处于外侧的长头,和在内侧的短头... [详细]
  • 在我们理解手臂的科学训练以前,先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练,让你科学的进行手臂肌肉的练习,同时帮你练出更加粗壮的手臂!  我们的臂肌前群主要由,三中肌肉所组成,我们所熟知的肱二头肌,肱肌以及非常纤细的喙肱肌,臂... [详细]
  •   正常,因为学生党们整天伏于桌前,根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房,经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼,这是为什么呢?所谓锻炼,能强身健体 ,自然能对腰部肌肉起作用,如果想告别腰部肌肉酸痛,减掉大肚子,就要锻炼腰部肌... [详细]
  • 不要忽略了完成核心部位的训练,这将会给你的身体带来巨大的益处。下面带来四个练习动作,来一组快速的核心训练,让你体会到汗如雨下的滋味!  核心部位的训练,在完成之后会大幅度的提高,身体的各方面的指标,让你在接下来的很长时间内,都保持在... [详细]
  • 许多人都想练出一个宽厚的背部,来优化我们的体型获得更好的身材,下面介绍的四个练习,都是高强度的背部训练。  一个优秀的背部可以让你的整个上体看起来,更具有力量感。并且帮助你驾驭更多的衣服,所以背部训练在计划中应该是占比很大的。 ... [详细]
  • 肩部是我们上体很关键的一部分,尤其是三角肌的部分,是我们肩部力量的来源,所以强化你的肩部,提高提拉推举的能力是很必要的。  肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分,许多人每天都要坐立很长时间,肩膀自然就放松了下来,呈现出内旋的状态,让整... [详细]
  • 胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和腿部来说比较简单,只要找到强烈的发力感,那么成长就会很快。 在胸部训练日中大家的困惑可能就是,在... [详细]