您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 燃脂效果最佳的情况,是我们最大心率达到65%~75%,这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同,因此做训练的时候,应该选择难易程度比较适合自己的训练,下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作  一、初级篇1、俯卧撑动作要领:身体保持一条... [详细]
  • 今天,为大家准备了一组高效燃脂的循环训练。通过这个训练心率监视器可能显示红色警告读数,所以我们称这套动作——红色警戒。这套动作由蹲跳和引体向上组成,它们都有巨大的新陈代谢需求,这使得该训练成为极高效的燃烧脂肪锻炼。这个简单但残酷的循环训练,... [详细]
  • 硬拉是一种非常有功能性的动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉是一个髋关节主导的动作,他可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,并各有各的特点,今天要给大家介绍几个最常见的硬拉变化式。  1.罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉比起传统... [详细]
  •   Cable(缆绳)训练器是健身房最受欢迎的器械之一,轮滑拉动重量,自由的运动轨迹,多平面,多角度,握把的多变都是它的优点!不过在胸肌训练时,很多人都很容易忽视缆绳带来的好处及优点,大多数人都只会用Cable来夹夹胸,很少像杠铃和哑铃一样进行推的动... [详细]
  • 1、杠铃深蹲下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜2、卷腹人们最容易做错的动作不要抱头用力往起拉,而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。  3、耸肩手... [详细]
  • 说起平板支撑相信大家一定都不陌生,它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材,运动的空间也不用太大,受到很多人喜欢。很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。但事实上,比起锻炼肌肉,平板支撑更强调躯干稳定、强化核心肌... [详细]
  • 俯卧撑是一项经典的练胸运动,它可以塑造强大的胸肌  让男性的胸部更结实更坚硬  让女性的胸部更加健美  让老人保持充沛的的活力  坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,使人精力充沛  想要达到这些的效果坚... [详细]
  •   弓步的动作在运动或生活中都是非常常见的动作模式!它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性!通常大家在进行弓步,跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面),但我们生活中,运动中是一个三维的画面,除了前后... [详细]
  • 腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们。长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对... [详细]
  •   引体向上是我们健身训练中的必备动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性引体向上有很多变化式,我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度!... [详细]
  •   许多人开始训练一段时间之后,进步了一阵子,会发现开始进入平台期。随着重量越加越重,你开始变得越来越壮。当你变得越壮,你训练的经历越久,肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生,直到不再有效。等到了这个时候要... [详细]
  •   利用pvc管进行肩关节环绕式一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒!很多训练者都会经常使用(训练前的热身以及改善肩膀功能)  动作也很简单身体保持笔直,不可前后摆动。两手心向下分别握住PVC水管。  如图所示:肘关... [详细]
  •   杠铃肩推(站姿)是发展上半身肌力很好的动作之一,常常跟杠铃卧推一起当作上肢训练的指标。不过肩推确是一个很难的动作!想要做好非常不容易!需要掌握好很多细节!而今天我们要介绍的是握杠的技巧!  握杠技巧在肩上推举中是非常重要的!当你从一个好... [详细]
  • 关于改善、活化肩膀功能,我们分享了很多小动作,比如之前介绍的《弹力带肩胛后收》、《YTWL》、《地面滑行》,弹力带肩环绕等等。弹力带算是最方便携带的健身训练工具,特别是在一些小动作当(关节热身)中,弹力带简单便捷,能够提供各个角度的张力,十分受... [详细]
  • 深蹲膝盖痛?这个错误要避免!深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适,严重的甚至受伤!好好的深蹲变成一个危险动作,该怎么办?深蹲没有错!运动训练有一句话... [详细]
  •   平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(... [详细]
  • 卧推一个强有力的训练动作,它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现。不只是传统的杠铃卧推,卧推其实有很多变化式,往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获。不同的器械,握法,角度以及节奏的改变等等。今天要给大家介绍一个... [详细]
  •   肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活... [详细]
  •   斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!由于胸椎活动度(驼背圆肩)有问题,或者斜方肌上部过度活... [详细]