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  • 对于无氧运动,大家都很熟悉,而在无氧运动中,有的很适合男生,有的很适合女生,当然这些无氧运动都是具有很好的锻练效果,那哪些无氧运动适合女生,相信很多人都不清楚。那么,适合女生的无氧运动有哪些呢?下面就一起来了解一下适合女生的无氧运动吧。&nbs... [详细]
  • 对于拥有3个娃的妈妈来说,小s的身材一直是各位妈妈们的励志榜样。很多人愿意把她的好身材归功于产后保养,但再好的保养也需要你努力的运动。“一直有人在问我最近在做什么运动?它叫zumba,是一种融合各种舞蹈和心肺的运动,很好玩又过瘾!推荐姐妹淘一起上... [详细]
  • 近天气好了,跑步的人越来越多,而跑已经不只是一种运动,更像是一种生活方式;像大家都喜欢的陈意涵、Selina、张钧甯,仿佛也因跑步而多了一层光环。跑步看似是我们从小就会的一项天赋,但很多人在跑步中仍会有这样那样的疑惑:为什么膝盖疼?为什么肩颈酸?... [详细]
  • 每天都在说热身的重要性然而还是有小伙伴忽略了热身运动讲真,不做热身?这种行为堪比自残!你知道热身有那些关键性作用吗?No.1生理学角度可增加肌肉收缩时的速度和力量。可改善肌肉协调能力。可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目,可以加快... [详细]
  • 大多数人跑步是为了保持健康,今天我们就来聊聊,跑步对于健康来讲,究竟意味着什么,是否可以把运动效果量化为增长寿命?肯尼斯在《有氧运动》一书中提出,他收集了近50年以来超过10000名患者和其他成员、有价值的数据,经过研究得出“经常运动锻炼的人可以... [详细]
  • 随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃?这是一个问题。那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?当然有,最大的伤害就是——饿。“饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具... [详细]
  • 大家都知道训练前后的饮食十分的重要吧。训练前的饮食吃好了,你一整个训练的质量就提升了。训练后的饮食吃好了,你整个训练的恢复那想必是完美的。那么到底该如何安排呢,看下去喽!如果你想让运动表现达到最好,并且缩短训练后的恢复时间,你需要改变训练前... [详细]
  • 我们总说要提高体能,但体能到底是哪一项指标呢?很多人认为,原来我能慢跑30分钟已经到极限了,通过一段时间的锻炼,现在可以跑一个小时了,那么我的体能就是提高了。其实这种说法并不准确,这代表了你的耐力提高了,但不完全表示体能就提高了,耐力只是体能... [详细]
  • 练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和腘绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?股直肌... [详细]
  • 前平举是肩部训练中最常见的动作之一.是一个单关节动作,主要的关节运动是肩部屈曲.很多人在进行动作时候会出现一些错误,导致锻炼效果低下。今天要给大家介绍几个常见的前平举错误。1.摇晃借力这是训练中最常见的错误,导致这样的错误只有一个原因就是使用的... [详细]
  • 很多人健身一年半载毫无效果还是毫无训练痕迹你以为肌肉是练出来的吗?更大一部分原因是吃出来的!食物是构建身体组织的根本训练并不难,吃什么,吃多少才最重要!增肌=摄入热量>消耗热量如果摄入过量,利用不了反而会转化为脂肪堆积在体内到时候就会陷于增... [详细]
  • 一说起主食,好多女孩避之不及,都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊!作为人体三大供能来源之一的碳水表示:“我可不背这锅,说到底还不是因为你不会吃!”说的再清楚点,碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石,不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。糖类是... [详细]
  • 前不久我们讲了关于糖对身材和健康的影响,今天我们来说说盐。我们一直以来都提倡低盐饮食。而你可能不知道究竟为什么要低盐,更不知道如果摄入的盐不够也会引发健康威胁。为什么健身总说要少盐?其实盐、酱油、蚝油这些调料的热量都很低,5毫升的酱油大概只... [详细]
  • 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练。是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增强式训练能提升运动效果,稳定运动动作,也是一种发展爆发力的... [详细]
  • 有氧运动与力量训练,孰优孰劣?哪个更适合作为日常锻炼方案?这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是:有氧运动与力量训练不需要互相排斥,也不应该互相排斥,而是互为补充。有氧运动和力量训练都可以包括在一个全面的锻炼方案中。不论你是在争取改善身体... [详细]
  • 现在人们能在很多地方吃到寿司,如餐厅和商场的熟食区。许多人认为这是一种健康的营养选择。那么,寿司到底是不是健康食品呢?美国梅奥诊所的营养学副教授凯瑟琳·泽拉斯基认为,寿司被健康的光环所围绕。毕竟,传统的寿司拥有健康食品的所有原料:里面塞满了... [详细]
  • 背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。所以又来提醒你调整训练计划了,不断优化健身计划或者调整细节才能让自己持续地进步,有些动作一直在练,但是还没有像别人说的深度刺激到目标肌肉,那么时候再次了... [详细]
  • 刚接触健身,或者对于没时间的人来说,他们都是不愿意选择去健身房的,因为没有时间,或者去了健身房根本不知道怎么练。没关系的,我们这不就来帮你们解决问题来了么,下面我们就来讲讲家庭健身和健身房的区别以及在家如何运动。适合初学者在家里进行的训练动... [详细]
  • 想必大家都不陌生标题所说的生酮饮食吧,就是摄入一定比例的蛋白质,脂肪,但是不摄入或者很少量摄入的碳水化合物,以脂肪蛋白质来替代碳水化物作为消耗。尝试过的人绝不会尝试第二次,没尝试的呢,也别啦!从饮食中排除碳水化合物摄入可能最近很流行,但它不... [详细]
  • 南瓜籽每餐蛋白质:19克南瓜籽里不但含有丰富的蛋白质。生殖研究杂志称南瓜籽中还含有锌,这会增强男性的性欲,嗯比起吃生蚝,这南瓜籽可是划算多了。马苏里拉奶酪条每餐蛋白质:15克它是由牛奶制成的,马苏里拉富含钙和蛋白质,能增强骨骼和肌肉,这是一种很... [详细]