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  • 1、健身后才知道当大肚腩变成腹肌这才叫性感▼ 2、健身后才知道穿衣显瘦脱衣有肉没什么大不了也就看个十几遍!▼ 3、健身后才知道女生撸铁才叫美▼ 4、健身后才知道原来女生的臀可以这么翘▼ 这样的PP穿裤子简直就是一种折磨▼ 5、... [详细]
  • 我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练,可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作,因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌,更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概,男同胞们总会感觉卧推重量越重,在健... [详细]
  • 健身是一种习惯如果你从不运动如果你毕业很多年你的身体轨迹大概是这样的:刚毕业,身体脂肪含量10%-13% 毕业2年,身体脂肪含量14%-18% 毕业4年,身体脂肪含量19%-22% 毕业8年,身体脂肪含量23%-26% 毕业10年以上,身体脂肪含量30%以上而... [详细]
  • 如果你想做一个成功的男人,无论你是高矮还是胖瘦,下面这组照片都会让你斗志昂扬,但90%的人选择一看而过,剩下的10%的人会坚持去做。下面我们开始欣赏……。 小时候不帅气可以怪父母,长大后不帅气只能怪自己。 从小瘦到壮汉,你只差一个健身房,... [详细]
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量,每组之间休息30秒左右,这一套动作完成大概需要45-60分钟。胸部训练至少要每周练一次,坚持下来你的... [详细]
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰卧推举,但是仰卧推举有一定的安全隐患和危险性,如果动作做不标准,手臂力量不足是很容易出现意外受伤的,... [详细]
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微!为什么会这样?一些细节可能无形中击败了你!!!想... [详细]
  • HELLO 大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的表层肌肉。OK 那么胸大肌是怎么长的呢?哈... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大... [详细]
  • 胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿... [详细]
  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里,可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升,国外的健身网站,特别列出8点「... [详细]
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到胸大肌的发力感觉。尤其是在做卧推训练的时候,基本上做完都是第二天肩部前束疼痛,还有的就是大臂后面的肱... [详细]
  • 赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次NO2:上斜... [详细]
  • 卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种解决方法:【建议用小重量把感觉找到】因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标... [详细]
  • 动作演示:赵章雷很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽?其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的... [详细]
  • 看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点!1.不要每次都先做平板卧推很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不是唯一... [详细]
  • Calum von Moger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致力于追求更多的冠军头衔。Calum从小生长在农场里,是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系,所以... [详细]
  • 天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练,强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫,但是卖力训练并不代表高效... [详细]
  • 一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可... [详细]