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  • 三月了,别人都减下来了,你依然还是个胖子!介绍5个有氧动作,每天锻炼20分钟,就把你冬天囤积的脂肪燃掉!第一次练习也能燃烧400大卡,背景音乐超燃,现在开始,4月必瘦,加油!开合跳-高抬腿跑-后踢腿跑-碎步快速跑-伸手跳,一组三次,每次40秒健身操视频 [详细]
  • 你是想为参加马拉松增强耐力的选手么?或者你刚学跑步,跑个几公里就不行了?无论你水平如何,是初学者还是经验丰富的选手,在这里都能学到提高跑步水平的技巧。方法 1用间隔训练增强跑步的耐力1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。... [详细]
  • 如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。变速跑=有氧运动+无氧运动变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:... [详细]
  • 去年10月20号开始减肥前是左上图,接近220斤,三个月到160左右;后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。这是小学的时候,可以发现已经开始胖了初中二年级的时候:大概190多斤高中毕业,去香港玩的时候,这个时候已经达到了220多斤。作为一个胖... [详细]
  • 3年前她是个大胖子水桶腰让她痛苦不堪...受到打击后,用3年时间来改变自己现在的她已经是朋友们公认的女神!徐捷她是励志达人,她更是减肥达人曾经整个臃肿不堪的她从没想到自己也有马甲线的那一天!↓↓↓第一张图,咱们先不看身材先从脸看起...△众位爱卿颜... [详细]
  • 亲爱的健迷小伙伴们迷妹儿又准时报到了大家还记得上周日我们征集减肥/增肌前后的蜕变照吗?这些照片真是惊艳到迷妹儿了▼大家的照片比整容还厉害啊没想到小伙伴们都这么努力迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒好了,话不多说,直接上图男生版@花间诗人▼@大力水饺▼@郑... [详细]
  • 姑娘们总喜欢用体重来断定身材的好坏总是担心体重超过100斤就会被大家嫌弃今天,就给大家介绍一个体重150斤的姑娘她用身体告诉你,体重过百的姑娘也可以很性感体重150能和性感划等号?你TM在逗我?呃,当然不是下面这种性感而是这种身材说她150斤,很多人都不... [详细]
  • 他曾经是个被人嘲笑的大胖子大一那年遭受到喜欢的女孩冷嘲热讽后一切的改变就开始了!梁泽他是型男教练,他也是立志达人超过200斤的他从没有想过自己会有这样的身材!来张惊悚表情吓唬你们!△哥们我身材还可以吧!MAX:hi,梁泽,先给大家打个招呼吧!小伙伴... [详细]
  • 先放一张美女图标准的鹅蛋脸淡淡的妆容飘散的长发透着青春活泼的气息怎么看也就是二十出头的年纪她特别爱运动当别人还在睡觉时,她已经在晨跑当别人在吃着火锅撸着串,她已经撸完铁当别人哭喊着要减肥,她已经实现了惊天逆袭她已荣升辣妈的行列却有着诸多女孩... [详细]
  • 健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体。而又保持来之不易的肌肉围度的训练。可能爱好健美的朋友们都看过或多或少国内国外的比赛视频和照片,发现国内选手和国外选手... [详细]
  • 对于很多健身的朋友们来说,一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划,并不一定是合适的,也不能全都照搬,大众计划又太大众,没有针对性,所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则,给大家解决:我要怎么定制健身计划?“增肌该怎么... [详细]
  • 相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!1、我应该吃什么、不应该吃什么呢?2、我应该吃多少呢?3、我应该何时进食呢?而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接... [详细]
  • 一年,说长不长,说短也不短。对于大多数人来说,一年就在每天的吃喝玩乐中度过了,如果说今年的自己跟去年的自己有什么变化,我想除了年龄的增长,其他并无大变化吧~但是,对于极少数的人来说,一年,足以让改变发生。今天要介绍的这位励志兄,只用了一年的... [详细]
  • 减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练。有氧训练是必须的,但它... [详细]
  • CrossFit训练真的好吗?你适合吗?CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。CrossFit强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训... [详细]
  • HIIT训练指的是短时间的高强度训练,对已经习惯普通锻炼强度的人来说,可以更好的刺激到你的脂肪燃烧,消耗掉大量的热量,但对运动健身基础有一定的要求。在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来臀腿,来进行热身。如果器材都没有,那么原地小跑一会儿也是不错的... [详细]
  • 不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你就是美女!爱健身的妹子必定有一颗爱美之心,她会很努力地塑造和维持自己的身材。世上没有绝对胖的人,只有胖还绝不健身的人。所以为了自己的身材与美貌,赶紧练起来吧!不用去健身房,随时随地就能练!家庭里最好的燃脂动作... [详细]
  • 不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们的身体每天燃烧200卡路里。一份美国的研究显示,如果你每天进行2.5分钟的剧烈运动,... [详细]
  • 大多数瘦子其实都有健身的意识,但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材,又要耗费大量时间的锻炼计划,往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动,... [详细]
  • 减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不锻炼。减肥计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!1周具体减肥计划,教你轻松甩肉!一日三餐如何搭配饮食?早餐... [详细]