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  • 总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部“动起来”。运动量达到了,效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法,请拿好:一:20次二:20次三:20次六:20次七:两边各15次八:20次一组完成休息1分钟循环以... [详细]
  • 亲爱的小伙伴们,“家里蹲”多久了呢?小编发现长时间的居家宅竟无形中调动了大家的运动热情(可能实在是闲的…)比如在某音上就刮起了运动热潮,#平板加速挑战#更是上了热搜。用手肘交替的方式做高低平板支撑,跟着魔鬼般的音乐节奏越做越快。短短15秒看似简... [详细]
  • 相信对于减脂、健身人群来说,什么饮食才是「健康饮食」是大家一直关注的话题。因为每个人的身体状况不同,所以健康的饮食方式并不是唯一的。《美国新闻与世界报道》于近日发布了2020年世界权威饮食排行榜,以帮助大众选择适合自己的「健康饮食方案」。参与评... [详细]
  • 新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量而新陈代谢的快慢与年龄,体重,饮食有关每个人燃脂的速度都不同。随着年龄的增长新陈代谢率会逐年下降。换句话说30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量这听来虽令人感到桑心,但绝对不要... [详细]
  • NO.1 绳索下推大臂夹紧身体不晃动做3组每组10-12次间歇60-90秒NO.2 绳索弯举不要耸肩做3组每组10-12次,两边交替进行间歇60-90秒NO.5 上斜二头弯举背部贴紧训练凳做3组每组10-15次间歇60-90秒NO.6 牧师凳弯举做3组每组10-15次,两边交替进行间歇60-90秒 [详细]
  • 肌肉解剖学,是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是,很多人却觉得,只要我会动作,不懂肌肉解剖,我一样能健身。的确,不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题,你却永远也找不到答案,比如:不懂肌肉解剖,你永远不知道,深蹲膝盖疼是股四肌力不足。不懂肌... [详细]
  • 1无麸质(谷蛋白)饮食是想健康和减重的人必须执行的虽然麸质是普遍提倡避免摄入的,我们还是有很多困惑。这些来自小麦、黑麦、大麦或它们的杂交产物的蛋白质和其他食物一样能帮助我们保持好的身形。除非是有乳糜泻(celiac disease)的病人(约1%),否则都... [详细]
  • 跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,简单粗暴地讲,没有腹肌的男生终究算不上身材好。而在很多女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准!试想一下,如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌,不说扑上去跪舔吧,起码也是会分分钟被帅晕的节奏!有... [详细]
  • 疫情期间,健身显得尤为重要。让我们的身体变得更加强健,身材和身体更加健康有活力。健身的方法很多,每个人都可以选择使用,但健身习惯就不一样了。如果你若没有一个良好的观念和健身习惯,本身是好事的健身反而会伤害自己的身体。以下几个健身坏习惯是我们... [详细]
  • 我们经常在网上看到减脂期间的欺骗餐,流传有人把这个当做了减脂过程中的秘诀,成功度过减脂平台期。但其实很多人更愿意把Cheating Day当作自己嘴馋暴食的借口。这肯定不是我们所说的欺骗餐存在的目的。你的身体是聪明的,这样只能骗了你自己。那欺骗餐到底指... [详细]
  • 非常棒的一个套路能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所有动作完成算1轮重量建议选择中等偏轻的重量... [详细]
  • 早上起床,得立马拿起床头的杯子喝一杯水。上班的路上,在便利店挑选一瓶富氧水,开始元气满满的一天。睡前,突然想到今天才喝了六杯水,噌地从床上坐起来,赶紧再补上两杯。对于一部分人来说,喝完这些,才是完整的一天。“早起空腹一杯水、每天八杯水,是必... [详细]
  • 很多人喜欢过冬天因为可以借口天冷不锻炼更可以穿着厚一点遮住肉让人分不出是胖还是穿的多但是冬天总有过去的时候不知道春天脱了棉衣“肿”成了什么样...于是每年的春天是减肥信心最足的时候但是有不少人每次节食减肥都是青菜白煮鸡胸肉吃得人都要抑郁了〜还... [详细]
  •   一个女生应该怎么减脂,是有许多减脂运动的,而在减脂运动中,有的运动很不错,有的运动一般,同时有些女生还会制定一些减脂运动计划,那女生减脂运动计划如何,有人还是知道的。那么,最合理的女生减脂运动计划怎样?下面就一起来了解一下减脂运动计划吧... [详细]
  •   在核心训练中,是有很多训练动作的,而且经常做核心训练对人来说是很有利的,同时还有一些人会去制定一些核心训练计划,当然这么做对训练很有利,那核心训练计划是什么,有人还是知道的。那么,最好的一套完整核心训练计划怎样?下面就一起来看看吧!&nbs... [详细]
  •   在健身房里进行运动,大多数的人都是出于一种目的,那就是通过运动健身来达到减肥的目的。大多数的人在减肥之余,还想要强身健体,并且释放工作以及生活带来的一定压力,但是在健身房进行减肥训练,也一定要制定计划,否则的话会不知道从哪一部开始做起,... [详细]
  •   对于体型肥胖的人来说,减肥是人生中非常重要的一件事情,本身肥胖不仅是能够影响到大家的自信心的,还会让大家的身体变得不健康,过度的肥胖,甚至会带来一些意外的疾病,所以很多人也会为了杜绝肥胖做出一定的斗争。在健身房进行减肥,其实对于抵抗肥胖... [详细]
  •   经常健身是很有利的,而健身的作用与好处是有不少的,如有增肥、增重等等作用好处,因此有些比较瘦的人为了能增肥增重去健身,那女生瘦子增肥健身计划怎样,还是有些人了解的。那么,简单的女生瘦子健身增肥计划如何?下面就一起来看看增肥计划吧。 ... [详细]
  •   对于健身的新手来说,其实不仅要进行力量训练,还要进行耐力训练。两者之间,其实耐力训练还要更重要一点,因为只有让肌肉适应长时间的运动,才能开始增加负重,保证运动效果,避免运动损伤,但是新手的耐力通常没有有经验的人好,因此也是要循序渐进的。... [详细]
  •   对于男士来说,想要通过健身达到的目的简单明确,那就是让自己看起来更加强壮而有力量,男性荷尔蒙爆棚的那种。所以,很多训练者对于性感的腹肌没有任何抵抗力,想要通过健身来拥有六块或者是八块迷人的腹肌。其实,相对于其他肌肉,腹肌还是比较好练的,... [详细]