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  •   说起trx训练,有人还是有所了解的,其实trx训练就是全身抗阻力训练,当然经常练trx训练的话,是有一些讲究,不过在练trx训练之前,首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名称有哪些?可以根着小编一起来了解了解。   TRX肱三头肌臂屈伸 ... [详细]
  •   在训练运动中,面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动,而我们在做面壁蹲墙功的时候,要先知道这个运动的正确做法,然后在了解一下有什么好处,而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用?不清楚的,可以来看看。   面壁蹲墙功有什么... [详细]
  •   在训练动作中,硬拉是一项很经典的动作,有些人还是有所了解的,当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中,硬拉还分很多类型,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。   单腿硬拉动作要领  1. 单手握一支... [详细]
  • 不可否认的是,深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作,但如果要保持上半身和下半身均衡发展,还是得深蹲。当然,如果实在没有那个劲儿训练深蹲,也不是不可以,在腿部训练中加点创意,也许你会有不一样的感受。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆... [详细]
  •   仰卧撑是一个有不少作用的动作,而练习仰卧撑之前,要先明白仰卧撑的一些情况,而这样可以更好的练习仰卧撑,当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰卧撑练哪个肌肉?仰卧撑怎么练?不了解的,可以来看看。   仰卧撑练哪个肌肉  肱三头肌。  仰卧... [详细]
  •   倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作,而在练倒立俯卧撑之前,要先清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌肉?倒立俯卧撑怎么练?不清楚的,可以来看看。   倒立俯卧撑练什么肌... [详细]
  • 先来说一下,要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单,你把两块薄饼放在一起,永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起,一定会有沟。因此,要想胸肌有沟,在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大肌有一定围度和厚度的情况下,接下来就可以... [详细]
  • 你有认真想过你减肥是为了什么么?相信很多人都是为了好看吧!那当说到减肥你第一个想到的是什么?相信很多人都是体重吧!那体重轻就等于好看么?上图中的女孩体重很轻,但相信没有人会说上面图片中的女孩身材好。那当说到身材好不好你第一个想到的是什么?相... [详细]
  • 跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能... [详细]
  • 要知道,科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果:1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节;2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维;3、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。由此,我们可以将热身运动分为下列3部分:1、肌肉升温;2、动态拉伸;3、适应性力量训... [详细]
  • 想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口,不接受!想壮壮不了的,除了天生基因,后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太苦逼太难熬!有人说努力就行了没错啊!过了新手效应你再试试稍一不注意不增反减,想要堆肉哪有那么容易当然... [详细]
  • 现在有健身习惯的人去超市采购,买食品时第一件事就是看包装反面的营养成分表,但事实上从19世纪初期开始,人们就对蛋白质的能量了如指掌。那时,瑞典化学家使用希腊语proteios这个单词来命名分子,意思是“保持第一位”,因此是最重要的。全球数据分析公司尼... [详细]
  • 肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓背面脊柱的两侧,左右各一。在我们运动训练中,几乎上肢的训练都会依靠肩关节同时需要肩胛骨的配合才能完成。肩胛骨的运动肩胛骨的活动类型共有六种分别是可以让我们做出1.耸肩的上移2.放下肩膀的下压3.往脊椎靠近的内收... [详细]
  • 有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?其实有句话是这么说的:“臀型不美观,请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:再来... [详细]
  • 有氧减脂,撸铁增肌这是许多人固有的认知但其实,两者都可以消耗人体的热量这只是训练方式不同而已那么撸铁和跑步对比两者差距多大呢?为此,有网友特地做了个测试来验证结论采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧虽然和实验室无法相提并论但还是可以通过... [详细]
  • 健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿,有句话说的好,健身不练腿,迟早会后悔。忽略练腿,只会让腿整体失衡。因此,想要身体协调,就要均衡全身练习。... [详细]
  • 锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好,绝对是一件有益身心的事情,但是若没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的,只会越练越毁身体!看你中了几个?01带着疼痛训练这是许多热爱运动和训练... [详细]
  • 先练胸?还是先练核心?增肌有步骤吗?健身还有顺序???到底该从哪个部位开始练???先练胸?背?胳膊?还是腹肌?一个问题结果引发了一系列的问题。成sir之所以抛出这个问题,还是因为很多伙伴们在健身的时候都有一个非常严重的误区误区只练想练的部位?... [详细]
  • 开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,最常问的问题就是,「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位,结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言,完美的马甲线才能体现真正的性感,不... [详细]
  •  不管是男生还是女生,如果找到适合自己的训练方式,都是会有好处的,即便是女生,也是有着属于自己的训练方式的,就算不是为了增肌,瘦身也是很好的。今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。  1. 增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳  通过举重训练,女性... [详细]