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  • 降低体脂率恐怕是众多健身者梦寐以求的,作为最爱囤积脂肪的部位腹部,受体脂率的影响最大。想要腹部轮廓明显,减脂恐怕是健身者的第一要务了。 既然通过高强度有氧运动可达到腹部减脂的效果,为什么还要加强腹肌训练呢?瘦出来的腹肌和练出来的究竟有什... [详细]
  • 肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选,发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当”,在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。  稍有经验的健身者都知道,臂力是其他肌肉训练的基础,没有好的... [详细]
  • 我们在健身中不可能永远都只做一个动作,关于健身的动作实在是太多,我们不可能每一个动作都掌握到精确无误,但是有的动作,是大家错误的灾区,很多人做这些动作的时候都会出现毛病,而动作出了问题,不但不能最好的练到我们想练到的部位,而且非常有可能对我... [详细]
  • 练腿没有泵感怎么行,腿部肌肉对我我们的机体如此的重要,接下来带来的腿部终极泵感训练,以及腿部肌肉的一些知识,一共只有三个动作,但这是能让你成为肌霸男的训练!  这次我们将会介绍的是,腿部主要的股四头肌与腘绳肌,他们有哪些功能,以及三... [详细]
  • 大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的背部训练!  看了那么多练背的方法,你一定是一头雾水的,那些方法都会说让你照着练,就可以达到... [详细]
  • 肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就是要这么练!  身体要看上去壮的话,你的身体轮廓会是第一印象,那么越宽阔的肩膀,就越能够衬托... [详细]
  • 最近余文乐大婚刷爆朋友圈,余文乐今年的健身硬照也被扒出来,健硕的身材、帅气的外形,这样的六叔型到爆!▼  10个月前他说要给自己一个目标  为了今年的新电影他推掉一切娱乐活动闭关修炼10个月,开始了炼狱一般的训练▼  这... [详细]
  • 深蹲是很多人都喜欢的训练,毕竟属于练腿的经典训练方法,在你进行深蹲的时候,是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖?老生常谈的话题,在今天我们说点不一样的。  在深蹲中我们更注重和需要关注的是让你的髋关节在你的膝关节以下的位置。&nbs... [详细]
  • 著名演员吴尊也是文莱最火的肌肉男神不仅出身富贵之家如今还组建了自己的家庭夫妻生活和谐,儿女双全堪称人生大赢家  家世背景好外形帅气身材健硕估计有很多妹子都想找这样的老公  很多90后对吴尊这个名字肯定不陌生  作为曾经... [详细]
  • 为了得到明显的腹肌,许多人做出了很多努力,但是没有计划的进行是不会有大收获的,下面带来腹部核心的训练,总共有四个训练动作,从此练出3D腹肌不再是梦!  我们第一要搞清楚的就是,每个人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明显的,而有的则是... [详细]
  • 下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。  不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的人也会犯下面这些错误,都是一些人... [详细]
  • 在我们的背部训练中,每个人应该都会有自己的小技巧,这些能够帮助我们更有效的完成训练,下面带来大师们分享的背部训练小技巧,以及三个练背动作,让你能够更好的训练背部。  背部的肌群是很复杂的,依靠少量的动作是不足够有效锻炼到的,所以你不... [详细]
  • 腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。 甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。 &n... [详细]
  • 在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后,不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排,很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。  事实上,健身是一项日常,跑步就是一项低成本的训练方式。健身... [详细]
  • 还在为你的双腿,寻求一个合适的训练?下面带来的是终极的腿部训练,一共四个练习动作,让在你强化双腿的同时,还适合多数人用来改善或是强化运动能力!  我们机体的大多数运动,都离不开双腿的支撑,这是很重要的一个部分,但是却依然有很多人将其... [详细]
  • 今天这篇大概是我酝酿最久的心得 因为健身并非我的专业,不敢随便班门弄斧 比起胖人减肥,我们瘦人的增肌之路 可以说也是披荆斩棘 根本没想的那么容易  健身打卡90天 每周5次,每次一小时力量 一小时有氧或者一小时... [详细]
  • 各式各样的平板支撑可以逐步锻炼你的肌肉持续稳定的能力,能够紧致你手腕,颈部,背部,腹部肌肉。这套动作极具挑战性和全能性。赶紧给全身肌肉来一场力量的较量。动作一:爬行式-俯卧平板支撑>技能水平: 中级>动作改良:为了更容易完成可以使用膝盖完成... [详细]
  • 说到硬拉,大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作,但是实际上并不完全是这么回事,今天我们就来针对硬拉这个动作,进行一系列详细的讲解,看看作为力量之王的动作,到底有什么奥秘,看看这个让无数人受伤的动作,正确的动作要领应该是怎样的。 ... [详细]
  • 现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的,基本上都是先去跑步机上跑半小时,然后看到什么器械没有人了就去参合,而其实这样是非常不科学的,如果你真正选择了健身,那你就应该认真去对待,如果你不好好去对待,那健身的意义就没有了。 我知道很... [详细]
  • 我发现,现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候,他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人,他们的身材锻炼得都是非常棒的,并且肌肉的线条让人看起来感觉非常不错。 于是很多新手健身者就会很想的去锻炼出这个样的身材,想让自己的胸肌可以迅速的得到生长。... [详细]