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  • 运动生理学专家建议健美运动爱好者塑造出匀称、美观的体形,而不是过分突兀夸张的体格。最近的一个趋势就是力量超级强壮的举重运动员也想提高他们的耐力。其实,任何有几年经验的举重运动员都可以通过专项训练成为耐力项目的运动员。如何在增肌与提高耐力之间... [详细]
  • 提起健身,大多数人都会觉得那是一项浩大漫长的工程,因为无论是减肥瘦身还是让肌肉变大,都是一个全身的概念。可如果通过一些针对性的练习,只锻炼一个或几个部位,那身材又会有怎样的变化吶?这位大叔叫埃布尔,从胸肌和手臂上的肌肉来看,还是有一定健身痕... [详细]
  • 健身的朋友经常应该都在想:为什么我那么辛苦的锻炼才长那一点点肌肉,而脂肪却轻易来袭?这个非要追溯就还要想:为什么自己是长了一身脂肪,却不是肌肉呢?为什么吃下去的东西会囤积成脂肪而不是直接囤积成肌肉?到底是为什么呢???首先我们来看看什么是脂... [详细]
  • 自从健身流行起来之后又一个不公平的现象越来越明显就比如:当彭于晏练就一身霸气侧漏的肌肉姑娘们会说:“哇男神的肌肉好性感,好喜欢!”而当一个“低颜男练出猛如虎的肌肉”姑娘们则会说:“咦~这些肌肉看着好恶心!”而今天小编要介绍的这位筋肉男就是上... [详细]
  •   双立臂基础训练这项运动也是比较鲜为人知的,不过,从这项运动中,我们就可以看出,这个运动是能够帮助大家的手臂得到锻炼的,如果想要锻炼手臂的朋友们,一定也是非常感兴趣的。接下来我们就一起来了解一下双立臂基础训练的方法吧!如果你也想知道,就继... [详细]
  •   很多人为了能增肌,用了很多方法,但是最好的方法就是合理的方法,如果用了不合理的方法是会让自己的身体受到伤害的,当然我们要增肌前,可以根据一些情况去做增肌计划。那么,新手健身房增肌计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下增肌计划吧。  ... [详细]
  • 都知道,想要一个好身体,除了运动和睡眠之外,最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体,有充沛的精力去面对工作与生活,就要注意营养均衡。所谓的营养均衡,指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中,荤素搭配意思也很明显,为了拥有一个健康... [详细]
  • 肌肉的增长少不了营养的灌溉我们说的最多就是蛋白质可是人体必需七大营养物质一个都不能少碳水、蛋白质、脂类这是最基本的还有膳食纤维、维生素、矿物质最后别忘了,还有水虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%,也不能提供能量,而且它们在体内不能自行合成... [详细]
  • 说到肩膀问题,大多数人的一个想法是,肩膀真难练。所以,如何让你的努力不白费,看看这几个原则,将启动你的力量和肌肉的增长,同时最小化你受伤的风险,你会发现一个重要的事实,举重力量的游戏,确实需要一定的脑力,不仅如此,还需要相当大程度的体力。1.... [详细]
  • 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一!大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最... [详细]
  • 练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸... [详细]
  • 关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要!不论你的目标是增加肌肉,提升力量,甚至减脂,... [详细]
  • 深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。深蹲能够治病强身的原理人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压... [详细]
  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。对,肌肉是有记忆的,这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让... [详细]
  • 想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之一,被誉为男人强壮的标志!相比肱三头肌,更多健身爱好者更加沉迷于肱二头肌的训练。很多人认为肱二头肌更... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 密集组训练法,是在训练中间穿插短暂的休息时间这能让你举起更大的重量完成更多的次数肌肉张力时间的长短是肌肉能否有效增长的关键做不够次数、组数就很难达到效果比如说,常规计划你安排的是:4组*6次(重量当然也是6RM),那么,用密集组把他拆分为4组*(2+... [详细]
  • 练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和腘绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?股直肌... [详细]
  • 很多人健身一年半载毫无效果还是毫无训练痕迹你以为肌肉是练出来的吗?更大一部分原因是吃出来的!食物是构建身体组织的根本训练并不难,吃什么,吃多少才最重要!增肌=摄入热量>消耗热量如果摄入过量,利用不了反而会转化为脂肪堆积在体内到时候就会陷于增... [详细]
  • 辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的健身习惯,而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半!【1. 鸡蛋】简单来... [详细]