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  • 现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。 但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风... [详细]
  • 男士健身最需注意的七大误区一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全... [详细]
  • 背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。  其次,胸肌作为背肌的对立肌群,也能很好的为背肌发力提供辅助,所以... [详细]
  • 对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然,面对健身房庞杂的训练器械,往往用一个随大流的训练方式,还期望达到自己心里的健身目的。  通常你在健身房看到大重量负重的... [详细]
  • 肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习,但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲?  因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因,强度的增加会加强对肌肉的刺激。因此在肱二头肌弯举训练中,尽可能的弯举的... [详细]
  • 在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。  引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作,无论是健身圈还是非健身... [详细]
  • 健身的路上,偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手,还是健身老手,一旦遇上它,都会觉得很丧气,因为这意味着身体要开始原地踏步了。  所谓的平台期,其实是一种适应状态。也就是说,你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了... [详细]
  • 现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]
  • 尽管没有对健身人士做过这类的专门调查,但是,我们可以很肯定地说,大多数的健身撸铁的人,都会认为,如果你要想健身有成效,你就需要在训练中做到力竭,最大限度地促进肌肉生长。  就算不是每次训练都能达到这样的结果,至少偶尔要将这种训练目标... [详细]
  • 在时间有限的前提下,如果只能选择5个动作来进行背部训练,小编倾向于下面的5个动作,照样可以轰炸你的背肌。 虽然还有很多动作都可以帮助你训练处又宽、又厚、又扎实的背部肌肉,练出性感的倒三角体形。  但是小编认为,进行各种变化的动作,... [详细]
  • 众所周知,练二头,必要弯举。但是,知道如何将这个动作做到位,才能真正虐爆肱二头肌的人,却是寥寥无几。 接下来,小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发,纠正大家的错误姿势。  如果你练二头弯举,但是效果却不佳,就需要好好看看... [详细]
  • 健身的男人都对宽阔的肩膀有着“执迷不悟”的追求,就像女人都希望拥有一双细而长的美腿一样。而三角肌中束的肌肉肥大程度,在很大程度上决定了肩膀的宽度,所以三角肌中束的肌肉成了多数男性主攻的对象。 侧平举是健身圈公认的轰炸三角肌中束肌肉最给力... [详细]
  • 说到硬拉,大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作,但是实际上并不完全是这么回事,今天我们就来针对硬拉这个动作,进行一系列详细的讲解,看看作为力量之王的动作,到底有什么奥秘,看看这个让无数人受伤的动作,正确的动作要领应该是怎样的。 ... [详细]
  • 人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了,过多的脂肪不仅会让身材走形严重,使颜值下降,还会增加患病的几率,所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的,但人们对于减肥的认知少之又少,认为只要跑步就可以减肥了,这是不正确的减肥观念,所以今天在这里,就教给大... [详细]
  • 为了得到明显的腹肌,许多人做出了很多努力,但是没有计划的进行是不会有大收获的,下面带来腹部核心的训练,总共有四个训练动作,从此练出3D腹肌不再是梦!  我们第一要搞清楚的就是,每个人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明显的,而有的则是... [详细]
  • 下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。  不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的人也会犯下面这些错误,都是一些人... [详细]
  • 大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的背部训练!  看了那么多练背的方法,你一定是一头雾水的,那些方法都会说让你照着练,就可以达到... [详细]
  • 练腿没有泵感怎么行,腿部肌肉对我我们的机体如此的重要,接下来带来的腿部终极泵感训练,以及腿部肌肉的一些知识,一共只有三个动作,但这是能让你成为肌霸男的训练!  这次我们将会介绍的是,腿部主要的股四头肌与腘绳肌,他们有哪些功能,以及三... [详细]