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  • 慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了?锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗?有氧 vs 无氧,究竟哪个对运动和减肥更有效?当你在网上查询这些问题的时候,总会出现一个关键词“三大供能系统”,答题的人往往会对这个系统进行简单介绍,比如:磷酸原系统:主要在... [详细]
  • 美国东卡罗莱纳大学的研究者发现,跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼,因为它比跑步对膝盖施加的压力小,而且燃烧了更多的热量。研究人员选取了20名身体健康的年轻人,他们的年龄在18~30岁之间,半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里,研... [详细]
  • 如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲,展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮,可是对于手臂线条还是很重要,在以前文中提过只练二头是不是好的选择... [详细]
  • 想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索... [详细]
  • 腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上,腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱,尤其在足球、短跑等项目中,腘绳肌群受伤比例大概有15%左右,而且痊愈后中期复发率比较高,一般达到25%左右。因此,喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作,保持... [详细]
  • 当谈及有助于减肥的运动时,游泳可能位列排行榜前三甲。这种在水中进行的有氧运动真的能起到脂肪熔炉的作用吗?对于增强肌肉力量和瘦身来说,游泳是最佳的运动之一。游泳者要用手臂和腿的力量来保持身体漂浮在水面上,用背部肌肉的力量来推动身体前进。如果你... [详细]
  • 土豆的烹饪方法多种多样:你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜,也可以把它做成汤,或是放在炖肉里。无论怎么做,土豆品尝起来都很美味。与庞大的非淀粉类蔬菜家族(菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜),甚至是它的表亲(红薯)相比,人们对... [详细]
  • 都说三分靠吃七分靠练很多人都把自己的“毫无训练痕迹”归咎于食堂没有健身餐自己没有时间准备健身餐来看看宁波这位20岁的大三女学生身高只有1.58米的她拥有8块腹肌和马甲线高一时的她在电视上看到女明星的马甲线很羡慕于是5年来坚持跑步健身但她从不吃健身餐... [详细]
  • 有四分之一的男人会在他们一生中的某个时刻患上疝气疝气有多痛苦呢?“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟你要么去医院,要么就扛着,直到扛不住了再去医院”曾经2度被疝气折磨过的头号健身教练杰夫深有体会而且他还是被1块石头给绊倒了2次2次都是为了做同一个动作... [详细]
  • 健身餐里最常见的肉是什么?牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉...就是没有猪肉猪猪表示不开心了我们先来对比一下这几种常见的肉(每100g)可以看出,瘦猪肉的蛋白质其实不低,但是脂肪较高,这还是瘦猪肉,如果是肥猪肉呢,不敢想象~其中鱼肉是低热量高蛋白,几乎不含... [详细]
  • 臀部是一个非常强壮有力的肌群,然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。其中最大的原因就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能。久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况,限制臀部伸髋的功能。久坐和不良运动让臀部功... [详细]
  • 我们经常能听到这样的传奇故事,某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重,以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说,在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实的。此后,随着训练年限的增加和训练水平的... [详细]
  • 而腹肌也处于核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。今天有12个训练核心区域的动作,练的好,腹肌也会强悍。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,... [详细]
  • 01经常训练“油盐不进”的部位一个比较靠谱的方法就是对你头疼的这个部位经常刺激,每周对它进行2-3次的训练。比如试着隔天对它训练一次,进行大约6周时间,每周1、3、5训练一次手臂。如果你要尝试这种策略,有几点需要你在训练时牢记:对于初学者,请先注意... [详细]
  • 健身可以喝的饮品有很多,但有这么一种,堪称国民经典,老少皆宜,风靡几十年甚至更久!这样饮品并不少见,大街小巷都有,而且每个人都喝过,那就是——豆浆。说起豆浆,大家都不陌生,经常在早餐桌上看到它的身影。豆浆营养丰富,口感顺滑,普通人喝可以强身... [详细]
  • 小腿粗大多情况是从个人的角度去判断的,女性通常会更在意小腿粗细。所以要整体观察身材比例,如果全身都比较胖,就应通过有氧运动(如跑步、游泳、骑车等)来消耗身体多余脂肪,待体重下降后,小腿也就跟着变细了。而如果是单独小腿粗的情况,建议先用手捏一... [详细]
  • 一旦开始锻炼,你的生活就会有一些变化。例如,你要把有规律的锻炼安排到日程中,你还要调整锻炼动机,找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变,但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候,身体会发生一些奇妙的变化。肌肉感觉酸痛当你... [详细]
  • 时下,喝碱性水是一种潮流趋势,但这并不意味着饮用这种水是必要的,甚至是有益的。健康专家解释,碱性水实质上含有添加的矿物质,提高了水的pH值。这些添加的矿物质和化合物使得它的酸性比普通饮用水低得多。降低身体的酸性通常被认为是饮用碱性水的好处。pH... [详细]
  • 采用金字塔增重模式训练在训练中先从用轻重量做高次数开始,然后每组逐渐增加负重量,减少重复次数。比如,第一组做10~12次,然后增加负重量,做8次;接着继续增加负重量,做6次;最后一组用最大重量的85%左右的重量做3次,然后立即把负重量降低到第一组时的... [详细]
  • 健身以后发现这不能喝那不能喝,导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心,今天,人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。它就是黑咖啡!为什么优选黑咖啡因为黑咖啡不仅热量很低,比起其他种类的咖啡,可低至1/10倍或更低,还不含糖... [详细]