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骆驼式锻炼怎么做最正确 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-6-23上午2:01发布 362 0

  在锻炼体式中,骆驼式是一顶很好的锻炼体式,而且也是一顶容易做的体式,当然坚持做骆驼式,是可以给身体带来很多好处,但是有些人不知道骆驼式锻炼怎么做。那么,骆驼式锻炼怎么做最正确?接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。
 

骆驼式

  骆驼式锻炼怎么做
  1. 跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。


  3. 两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。


  4. 上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地


  5. 呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。


  6. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部,缓慢起身。


  7. 呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。以婴孩式作休息。


  骆驼式注意事项

  1. 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。


  2. 如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。


  3. 如果你的膝盖比较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。


  4. 尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。


  5. 在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。


  6. 情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习骆驼式瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽,才能更加健康安全。


  7. 有血液凝固疾病,最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能会造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。


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