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练习靠墙静蹲可以减肥吗 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-6-22上午1:25发布 572 0

  靠墙静蹲是一项很有功效的健身运动,相信还是有人比较熟悉的,当然一个人长期练靠墙静蹲的话,也是有好处的,比如练肌肉、维护骨节等等,但是很多人不知道靠墙静蹲可不可以减肥。那么,练习靠墙静蹲可以减肥吗?接下来就一起来了解一下吧。
 

靠墙静蹲

  靠墙静蹲可以减肥吗

  靠墙静蹲无法很好的减肥,由于是力量训练,本身对于脂肪的消耗就非常有限,并且还是静力性的这种,那么就更难了,所以想要通过靠墙静蹲来减肥几乎不可能。


  靠墙静蹲能瘦腿吗

  对瘦腿有一定的作用,特别是对于大腿前侧,也就是股二头肌很有帮助,当肌肉增加密度变大,你的大腿会有明显的收紧,那么看上去会瘦很多。


  靠墙静蹲怎么练

  首先要打开双脚,并保持与胯同宽,膝盖不要超过脚尖,上半身(包括头部)紧贴于墙面的同时缓慢下蹲,下蹲时如果无法保持平衡,可以用手扶着墙,小腿要一直与地面保持垂直,保持的蹲姿的过程中,小腿与大腿的夹角要呈直角,手可以放在膝盖上。一直蹲到大腿酸胀无力为止,连续做上5—6次。


  靠墙静蹲一分钟有锻炼效果吗

  是有锻炼效果的。一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。


  靠墙静蹲和深蹲的区别

  首先一个是静态力量训练,一个是动态力量训练。深蹲更多的时候会选择负重,而靠墙静蹲一般是自重训练。还有就是参与的肌肉,靠墙静蹲主要是锻炼腿部,而深蹲除了腿部之外还有臀部、背部及躯干肌肉,是更为全面的。


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