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爱吃甜食又怕胖?那你一定要试试这个办法 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 4 周前发布 229 0

相信有很多人都喜欢吃零食,喜欢喝饮料(尤其是碳酸饮料)。

一罐冰可乐入口的感觉真的很爽,看电影的时候一口薯片一口饮料,也是欲罢不能……

主页君敢肯定,很多人在这样做的时候总会有人劝你,这样做对身体不好,容易发胖,还容易生病……

其实我们在吃喝之前就知道这些问题,但我们并不会放下手里饮料和零食,因为我们根本不怕发胖生病吗?

不,因为及时行乐,现在高兴就好。

我们无法拒绝甜的东西,这就像与生俱来的天性一样陪伴着我们长大。

现在糖和饮料仿佛空气一样,弥漫在生活之中,渐渐成为了生活必需品,它们的地位甚至取代了正餐。


而当我们对于糖成瘾的时候,就不仅仅是之前说的那些危害了:大量食用糖会影响人的认知能力,加重焦虑还有情绪障碍的情况,影响体内激素的一些活性,影响人的免疫系统,从而导致慢性炎症。

认识到问题严重了吧?

莫乃尔化学感官中心的Pelchat博士也说过:“通过动物研究证实,糖上瘾是可能的,糖上瘾后,脑中多巴胺(dopamine)的变化就跟药物成瘾一样。”

测下你有没有“糖上瘾”

看到这里,估计大家的心都提到嗓子眼。那怎样判断自己是不是“糖上瘾”了呢?

吃糖成瘾,是指患者对糖产生了生理上的依赖

当你不吃甜食不喝饮料甚至不吃米饭面条等精制主食的时候,会觉得乏力甚至头晕

如何判断?试着戒掉一切我们所能看到的糖类,包括含有糖分添加的包装类食物及主食类,看在这之后我们会不会有成瘾性反应。

在初步糖戒断的时候,人会产生无力、抑郁感,并从心里产生渴望,这种表现如同其他成瘾类反应相似——假如你不幸中枪,那就证明你很可能已经对糖成瘾了。

我们该如何“戒糖”

如果你已经对糖成瘾,也不用太紧张,还是有可以解决的办法的,我们需要进行“糖戒断”

首先你需要远离身边一切不健康的糖类,拒绝零食和饮料,降低食用碳水类食物的频率,慢慢锻炼自己的味蕾,学会享受更多不那么甜的食物,慢慢你就会发现,不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

下面再给大家一些糖戒断期间的小建议

1.对于处在糖戒断的人来说,需要对于自己的情况更有耐心,并及时调整好心里状态,可以多听些音乐来缓和心情,并尽量和身边朋友聊一些愉快的事;

2.处于糖戒断进行过程中时,要避免一切甜点以及一些糖类加餐,加餐主要以坚果为主;

3.至于方法和时间,糖类不像其他成瘾类物质需要一下戒掉,而需要循序渐进、逐步去减少摄入,从生活习惯上去改变,寻找替代物是一种很好的方法,或是按比例降低糖类摄入;

4.假如你身边有这样的朋友或家人,那么要注意啦,要采用合适的方法来抚慰他们焦躁或压抑的心情。

按照平均水平来说,一般这些方法对于普通人来说持续3-4周效果较为明显,且效果较好。

这里还需要提一下代糖

可能很多人看到有些饮料成分表中没有糖份、低热量且碳水含量也不很高、只有代糖(例如零度可乐这种饮料)。

但所谓的甜味剂,虽然不含糖分,也几乎没有热量,但是它并不会对你控制血糖和体重有任何帮助,反而可能造成不好的影响

来自Nature子刊新的研究发现,摄入甜味剂饮料会降低肠碱性磷酸酶的活性,从而致使机体的饥饿感和食欲增强

同样情况下,喝下代糖饮料的受测者,在吃过午饭后的血糖浓度要明显高于喝下普通糖饮料的受测者。

所以代糖也最好放弃了吧,努力去抑制自己的欲望,所能做的就是坚守自己的信念完成戒糖

看到这里,相信有很多FitTimers会问:“那我是这辈子都不能吃糖了么?那人生还有什么乐趣?”

主页君的建议是:把热量和糖的份额浪费在最爱的事物上,偶尔吃一份最爱的甜点,不要让糖左右你的生活,保持生活的幸福感最重要!

但是,吃多少,一定要心里有数(每天25g以下)。

太肆无忌惮地大吃大喝,最后可能就得牺牲健康为你的人生和药费买单。

在成长的过程中,我们要不断做出选择,而选择也决定了未来的人生。没人能强迫我们买什么样的零食,吃什么样的午餐,决定权在我们自己的手上。

还要有多少证据,还要确诊什么疾病,才能让你决定做出改变?

为了自己和家人,少吃点糖吧。


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