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小S最爱全球最火的超速燃脂有氧运动,你还没有练? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在19-6-12上午1:44发布 765 0

对于拥有3个娃的妈妈来说,小s的身材一直是各位妈妈们的励志榜样。很多人愿意把她的好身材归功于产后保养,但再好的保养也需要你努力的运动。

“一直有人在问我最近在做什么运动?它叫zumba,是一种融合各种舞蹈和心肺的运动,很好玩又过瘾!推荐姐妹淘一起上,因为可以笑不太会跳舞的人,像我大姐(不是大S),气氛会很愉悦!”

我们也看到小S时常在微博上PO她练习舞蹈时挥洒汗水的样子。

Zumba是什么

Zumba是一种有趣的全面

有氧运动,“高强度间隔训练”(HIIT)训练与同步音乐科学相结合,有助于燃烧你的卡路里和肌肉调理,平衡和柔韧性,增强能量。

音乐和动作同步的方式都会推动你超越你所感知的极限,以更快的速度达到你的健身目标。即使是一周一次的Zumba课程,也足以让你变得与众不同。

它不会让你感到像跑步一样无聊,在健身的同时你还可以get几门舞蹈,让你在以后的聚会里,小炫一把。或者可以在办公室和同事一起尬舞放松一下996工作压力。

在国外学习Zumba的群体很多,从儿童到老人,不限男女。任何时间地点,只要有音乐,你就可以摆动你的身体。

Zumba可以让你全身肌肉都有很好的锻炼,并且能加强身体的灵活性。

跳60分钟中等强度的尊巴可以在不知不觉中轻松消耗500大卡,和同样时间的篮球或者马拉松差不多,是瑜伽或普拉提的两到三倍!

如何练习

1.动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化,放不开、动作幅度过小、动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

2.衣着宽松

做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。

3.理解音乐

Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上,跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感特别鲜明,练习zumba时肌肉状态要放松,去感受音乐表达的情绪,跟上它的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

舞蹈练习后拉伸

和其他运动一样,结束后进行充分的拉伸,不但能消除肌肉紧张酸痛、还能让你的身体线条更加完美,不要忘记哦。


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