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高效又好玩的减肥方法,居然还能治好懒癌! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 1 周, 3 天前发布 715 0

气温降低,夏天还没成功减肥,仅剩不多不缩手冻脚的日子成了小伙伴们的希望,纷纷开始寻求减脂效果好的减肥大法。作为大家减脂路上的友人,肯定不能让你们失望,人马妞给大家介绍一项好玩的减脂利器——CrossFit.

CrossFit为什么在健身圈成为一种流行

CrossFit是需要高强度执行的不断变化的功能性运动,在最短时间内实现最大化训练量的一种训练方法,其内容包含举重、体操、田径与功能性训练,不是一项强调单一专项的训练直接组合,而是它把四者的训练模式进行拆分、重组、穿插。

CrossFit是是复合型运动,关于复合型运动之前人马妞有写过,传送门:人马实用篇|复合动作?孤立动作?如何选?

CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系,能够全面地激发适应性反应。这也是为什么CrossFit能够让锻炼的人熟练掌握十项一般身体技能:心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。

与机械、孤立的传统训练不同,CrossFit会涉及到全身各肌肉群的协同合作,它会刺激神经内分泌反应,让身体产生相应的荷尔蒙,使身体素质和运动水平得到提高。

因为功能性动作结合高强度的训练量对于强健身体会更为有效,CrossFit成为很多警察学院和战术作战团队、军事特种作战部队、冠军武术家以及职业运动员的主要力量和训练项目。

随着极其多样化和具有挑战性的锻炼能提高体能的作用得到验证,CrossFit逐渐被广泛用于健身行业,因为其多样化的特点,每个锻炼的人在训练计划上都具有个性,有效针对满足你的运动需求,实现减脂增肌。

CrossFit的重要特点

此外,CrossFit的特点不止这些。

为人类活动供量的代谢途径有三种,包括磷酸肌酸途径,糖酵解(乳酸) 途径和氧化途径。其中,磷酸肌酸和糖酵解都属于“无氧代谢”,第三种氧化则是“有氧代谢”。CrossFit能够将这三种代谢途径很好的在训练中体现,实现无氧代谢和有氧代谢的结合,全面强健。

CrossFit中,举重在整个训练计划中占很大比重,可以说几乎所有力量训练都是通过举重或者举重的分解动作,例如硬拉、深蹲、推举、高翻等来完成,这些交叉在一起可以很好的实现锻炼。

CrossFit大多是团体训练,以小组的形式呈现,在这个团队中有时间限制,你必须要在一定时间完成一定量的训练,无形中你会与团队其他人竞争,对于锻炼懒癌患者,这能很好刺激你的运动欲望。

CrossFit存在的隐患

这些都能让锻炼者体会到CrossFit的魅力,不过也正是这些特点造成CrossFit存在的隐患。CrossFit以奖励和竞争的方式让人在最短的时间内完成锻炼,经常出现筋疲力尽迫使自己完成训练的情况。

如果你不知道何时停止或有教练告诉你何时停止,你可能会面临严重的危险。因为过于猛烈或者太快,肌肉纤维会分解并释放到血液中,从而使肾脏中毒,出现横纹肌溶解的风险。

而举重这类高重量又要快速完成的情况,运动受伤更是常见。所以,选择用CrossFit来减脂增肌的小伙伴们要循序渐进不要猛进,坚持下去你就会发现CrossFit为什么能够受到那么多人的欢迎。

CrossFit的运动规则和饮食规则

CrossFit中,大多采用练三休一的模式和练五休二的方案,而练五休二的模式是最常用的训练节奏,这种能够让你更好的刺激肌肉又给肌肉得到一个好的生长周期。

把运动变成一种游戏,CrossFit有个核心概念叫做WOD(Workout of the Day的缩写),每天训练的内容不一样,关注队友之间的协同合作以及不同团队之间的竞争,每天都是值得期待的,不枯燥不乏味。

而饮食上,CrossFit有一个Zone Diet(区域饮食法)的概念,确保食物质量的基础上,然后计算碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入分配比例,讲究均衡饮食,并不是传统饮食控制的低碳水化合物饮食或者高蛋白饮食,而是一种均衡饮食。

这种饮食方式,能够让体内的荷尔蒙处于平衡点,使身体达到更理想的健康状态,也能更好地完成CrossFit计划。

如果你想要高效又好玩的健身方式,CrossFit不失为一个好的选择,将友情、竞争、运动和游戏综合起来,产生了一种无法通过其他方式匹配的运动强度,实现你的减脂增肌计划。

下面的CrossFit的9大基础动作,先从入门开始,然后以周为单位,以月为节奏,三个月为自测,半年为检验,慢慢你会发现一切越好越好!


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