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想成为行走的衣架子,5个虐肩动作不可错过 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-5-17上午1:19发布 18532 0

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来


  

下面这套肩膀轰炸练习,能从前中后束全方位刺激肩部肌肉,坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀!

  

动作1

哑铃/杠铃推举

最受欢迎的肩部锻炼方式,更能上大重量,完美的刺激三角肌中束



4-6组*8-12RM


  

动作2

哑铃/杠铃前平举

锻炼三角肌前束的经典动作一般采用中小重量


4-6组*8-12RM


  

当然也可以采用交替哑铃前平举


  

动作3

哑铃侧平举

侧平举主要锻炼三角肌中束,同时增强身体的协调能力



4-6组*12-15RM


  

动作4

哑铃俯身飞鸟

可以采用坐姿或俯卧,锻炼三角肌后束建议采用轻重量



4-6组*12-15RM


  

动作5

哑铃/杠铃耸肩

最经典的斜方肌锻炼动作,一般安排在三角肌锻炼结束后,作为最后一个训练动作



3-5组*15-30RM




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