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练胸肌时感觉手臂没有力量吗?8个动作帮你暴虐手臂增强基础力量 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-4-8上午4:50发布 15566 0

很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才能安全控制。


如果手臂力量不足,在你训练这些动作时就无法安全的控制,很容易就造成手臂力竭,从而增加训练的安全风险隐患,很多人在更开始健身训练时,从不注重手臂力量的训练,最后在训练胸肌时总感觉使不上劲,在训练胸肌时胸肌还没有任何感觉时,就完全感觉到手臂没有力量了,总那种身体内有力量但是使不出来感觉。


其实这都是手臂缺乏力量的原因所致,手臂缺乏力量不仅影响你胸肌的训练,更是影响你肩背的训练,尤其是对肩部影响那是非常大的,手臂没有力量时你做任何动作手臂都会颤抖不稳定,在手臂颤抖的过程中,就会对关节有一定的影响,那时关节也会有颤抖,关节出现颤抖时由于外部的力量太大,就会加重关节的磨损。

当关节磨损较为严重时就会出现疼痛感,其实大家训练时如果使用的重量超出了自己安全稳定的范围后,都会相对的增加关节的压力,当关节压力达到一定限度时就会开始磨损关节,所以很多人在使用大重量训练时肩部出现疼痛,这都是因为长期使用超大重量训练,导致关节磨损严重所致。


如果大家想要避免在训练时增肌关节压力,尤其是肩关节压力,那么就必须要增强手臂力量,让手臂在训练时避免出现颤抖的情况,这样就可以降低关节的磨损,从而更好的保护关节,增强训练安全性。当然大家在训练时尤其是在做卧推训练时,应当避免锁死肘关节,如果训练时你的动作姿势不对,锁死肘关节,也同样会增加肩关节和肘关节的压力。

下面给大家整理一组关于手臂增肌力量训练动作,可以帮助新手完善手臂力量,其实不管是新手还是已经训练很久的高手,都应该在每一个新的训练阶段强化一下自己的手臂力量。这次的训练时肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作,手臂力量主要集中于肱三头肌和肱二头肌,训练胸部需要有强大的肱三头肌,训练背部需要强大的肱二头肌,所以对于手臂的这两个肌群要重点强化。

这次一共有8个训练动作,训练时使用自己完全能安全控制的最大重量训练,每个动作做4组,每组做10次,组间要有休息60秒的时间,动作间要有休息120秒的时间,用来保障力量的恢复。这些动作你也可以组合成超级组训练。


肱三头肌训练

动作1,站姿绳索直杆下压

动作2,坐姿颈后提拉

动作3,坐姿器械下压肱3头肌,

动作4,站立绳索把柄反手下压

训练肱二头肌

动作5,站立哑铃交替弯举,

动作6,绳索直做弯举

动作7,EZ杆固定斜板集中弯举

动作8,哑铃固定斜板上集中弯举


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