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  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。对,肌肉是有记忆的,这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让... [详细]
  • Hello,大家好。今天我要和大家一起,抓捕一个潜伏在我们身边多年的 健康杀手。长久以来,它一直以一种 傻白甜 的形象出现在公众的视野中,却在背地里默默犯下了 滔天罪行!自 1970 年诞生以来,它让美国人的:肥胖率 从 13% 达到了... [详细]
  • 鸡蛋是地球上最健康的食物之一,价格便宜且很容易买到。很多健身的人把鸡蛋作为补充蛋白的食物,以至于很多人误认为鸡蛋对人体就是补充蛋白,蛋黄则有胆固醇对身体没好处,其实这些观念都是错误的。除了丰富的蛋白质,鸡蛋还富含人体每日所需的必需营养素,对... [详细]
  • 很多人觉得,有氧运动例如跑步无法帮助增肌,甚至会影响增肌的效率(所谓的“有氧分解肌肉”)。的确,长时间过量的慢跑会导致肌纤维组成发生转变,肌肉量适应性减少,导致出现所谓“掉肌肉”的情况。但是注意,这只会在“长时间过量低强度跑步”的情况下出现... [详细]
  • 秀身材的季节,水果吃得好,身材秀得好!下面看看这些水果的热量排行,哪些水果低脂减肥?柠檬 24大卡/100克芒果 32大卡/100克西瓜 25大卡/100克李子 36大卡/100克菠萝 41大卡/100克葡萄 43大卡/100克樱桃 46大卡/100克苹果 52大卡/100克猕猴桃 56大卡/100克... [详细]
  • 比起运动减肥,食物减肥既节约时间,不耗神费力,还能让味蕾得到极致的享受,更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。但是当我们去超市,看着琳琅满目的食材,就开始困惑了。每一种食材都有不同的分类, 主食该吃白米还是糙米?燕麦要买慢煮的还是速溶的?牛奶... [详细]
  • 想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之一,被誉为男人强壮的标志!相比肱三头肌,更多健身爱好者更加沉迷于肱二头肌的训练。很多人认为肱二头肌更... [详细]
  • 刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花里胡哨但动作远不及一个动作练好来的效果好。大多数人都会想着练尽可能多的仰卧起坐和... [详细]
  • 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲。双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉。但深蹲不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道,一... [详细]
  • 想要瘦身?那就去健身房喽。不会练?那就找个教练。可是跟了教练一个多月自己却一斤没瘦反而胖了。其实这也很正常,只能说你没有刻苦下功夫!教练教你的东西或许也不全面,那么就让我们来告诉你一些技巧。厌倦了那些教你怎么设定新年目标的文章?不要把注意力... [详细]
  • 买回来的菜,随便处理一下,就把一些不要的东西给丢弃了。但是你是否知道,其实你丢弃的食物,营养并不比你留下来处理好的食物差,甚至比他好很多。你是否有过这样的经历?赶紧看下去!【5个你不应该扔掉的健康食品】你了解你切下扔掉的那部分新鲜蔬菜吗?再... [详细]
  • 营养学家和健身专家都喜欢回答的一个问题是,到底是运动还是营养对骨骼强度有更大的积极影响。美国密歇根大学牙科与工程学院的研究者通过考察矿物质补充剂和运动对老鼠的影响后发现,营养对骨量和骨骼强度的影响比运动更大。此外,即使在运动训练停止后,小鼠... [详细]
  • 随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃?这是一个问题。那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?当然有,最大的伤害就是——饿。“饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具... [详细]
  • 好不容易减肥成功却发现原来是个“豆腐渣工程减肥是不少人目前致力于变美的终极目标对于体重基数比较大的人来说减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题丝毫没有变美,反而全身皱纹横生她叫 —— Lyndsey Hoover来自美... [详细]
  • 大多数人跑步是为了保持健康,今天我们就来聊聊,跑步对于健康来讲,究竟意味着什么,是否可以把运动效果量化为增长寿命?肯尼斯在《有氧运动》一书中提出,他收集了近50年以来超过10000名患者和其他成员、有价值的数据,经过研究得出“经常运动锻炼的人可以... [详细]
  • 健身餐是每个健身者必备的技能不管是追求好的身材还是改变不健康的饮食习惯都要从自制健身餐开始从营养丰盛的花式早餐到拒绝外卖自带便当餐仿佛都要经过自己的双手才是吃的健康安心其实健身餐并不难只要选对食材和烹饪方法就是一份完美的健身餐食材选择优质碳... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃?这是一个问题。那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?当然有,最大的伤害就是——饿。“饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具... [详细]
  • 简单7个小动作很好地帮助你锻炼到胸、腹、臀、腿、肩、背等部位,而且在家也能锻炼,特别适合那些初级的健身朋友们!每组动作尽量做自己的极限,隔天练一次,坚持一个月!1、2、3、4、5、6、7、 [详细]
  • 这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的你要做的就是把它和训练合理地结合起来!▼第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油第3餐:226克三文鱼,8根芦... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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