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  • 本文是很多健身达人亲自体验和机构测试后,得出来带有普遍认同的结论。不过,对刚健身的小白,读起来可能有点晦涩,但这正是小白需要努力学习和进步的地方。1、最佳整体胸肌增长:哑铃平板卧推在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维·盛德勒为主的研究中,最近发现... [详细]
  • 下面是全球公认的最佳健身流程,建议收藏! 1)在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前最好预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能... [详细]
  • 基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能,如呼吸(肺)、心跳(心脏)、腺体分泌(脑及其他神经系统)、过滤排泄(肾脏)、解毒(肝脏)... [详细]
  • 每逢过节胖三斤,春节长假准备开始了,完美长假里的大鱼大肉,还有懒散生活多么美好~无数超级大餐拉开序幕,各种聚会、应酬即将开始,但这些都是身材的“致命毒药”,很容易就一口吃成大胖子......春节如何吃大餐?管住嘴,不能放纵食欲一般聚餐都是长时间不... [详细]
  • 深蹲又被称为训练之王,在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节。该怎么办?运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作深... [详细]
  • 俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民,都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候,大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢?那首先最重要的一点就是先把动作最对!你是否在练俯卧撑的时候... [详细]
  • 去健身房健身常不知道该怎么入手,各类器械的锻炼方式都不同,针对的肌肉部位也不一样,而要让我们的健身计划更加完善,制定好相应的目标非常重要。 <运动项目1> 我们选择健身器材的时候要考虑好相应的影响因素。1.练习的重量在健身房健身器... [详细]
  • 肥胖的身体会影响到身体健康,而要实现减肥的效果,制定一份适合的瘦身减脂健身饮食计划能更好的帮助我们实现减脂目标。为什么重要?首先可控制你热量的摄入让你饮食更加合理搭配营养更好的补充让消化肠胃功能变得更好合理搭配各种食材纠正错误饮食习惯这样你... [详细]
  • 现在快节奏的生活方式时间对于每一个人来说都非常宝贵每一次我走进健身房,都希望竭尽所能把每一分钟都利用到极致都希望每一次的练习、动作都能让效果最大化我相信大部分都有这样的想法当然,想归想,一样需要有足够的时间跨度才能有所其效而且,很多人的效果... [详细]
  • 在健身界大家都有一种攀比心理徒手和器械两大阵营互相鄙视了很多年而在各自的阵营内部也有一条完整的鄙视链块头大的鄙视块头小的力量弱不吃粉的鄙视吃粉的甚至圈外人还要鄙视肌肉男头脑简单当然这条鄙视链是大家互相的调侃事物没有贵贱之分而水平却有高低差别... [详细]
  • 高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推举的... [详细]
  •   前面的文章《糟糕的硬拉姿势》我们提到了用糟糕的姿势进行硬拉是一场噩梦,伤害你的腰椎,建议大家不要闭着眼睛去拉,而是从去学习正确的硬拉!并从基础做起,学习基本的髋关节铰链!这篇文章就带大家来认识什么是髋关节铰链?如何学习髋关节铰链!Hip Hi... [详细]
  • 所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作在训练的过程中你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去就一定能够达到增肌减脂的效果复合训练动作也可以使身体看上去更加协调卧推卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、... [详细]
  • 姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来,围观同学或粉或黑,不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下,对姿势跑法的基本概念都没搞明白,或者某些地方出现重大理解错误(照着错误理解去跑肯定行不通),在解释一番之后,100%黑转粉。咱们跑友很多人... [详细]
  •   增肌好技巧:一又二分之一训练法健身训练是个技术活,除了要掌握好良好的动作基础之外,还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果,比如传统的顶峰收缩训练,超负荷离心收缩等等!而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧:一又二分之一训练... [详细]
  • 糟糕的硬拉姿势!在国内的健身房内,你总会看到一些糟糕的训练动作,其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的!硬拉是个神奇的动作,练得好可以让你从弱鸡变成猛男,因为他发展我们全身肌群,发生我们全身力量!增加我们的运动表现,让我们的生活更美好!但结果不是这... [详细]
  • 有氧运动每个人都会做,但是有些人就是不想做,原因很简单,无聊、枯燥、时间长。确实,有的人不做有氧都能瘦因为他有足够的肌肉量,严格控制一天的饮食。有的人拼命做有氧却瘦不下去,这究竟是为什么?你见过一直在健身房的跑步机上跑步的训练者吗?他们试图... [详细]
  • 在腹肌这件事儿上三分练七分吃吃很重要如果能坚持吃干净的食物将体脂降到足够低再配合充足的肌肉量拥有腹肌绝对不是梦想对于毫无运动基础的人群推荐使用下面的初级计划进行腹部训练和脂肪消耗这套计划共五个动作No.1交替平板支撑3组 X 20次 完成一组休息30秒N... [详细]
  •   平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!  说起平板支撑相信大家一定都不陌生,它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材,运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢对于一些经常进行平板支撑锻炼的人来说,普通的平板支撑已经不能满足他们了... [详细]
  •   4个一定要做的单手训练动作!单手动作是生活中比较重要的动作模式单手训练帮你改善肌肉不平衡,左右控制力不一样!单手训练有很多不稳定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,保护你的脊椎!单手运动能激活更多的运动单位,有更大的运动幅度... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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