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  •    运动训练中有很多变量:最常见的包括组数,负重,组间休息等等,搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!  除了这些最常见的之外,还有一个重要的元素就是训练的节奏!训练节奏在健身过程中非常重要,适时的变幻训练节奏有助于我们提升训... [详细]
  • 深蹲常见错误:核心不稳,龟背!有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容... [详细]
  •       为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练!  以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢?  这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,“有氧体能训练不是无氧... [详细]
  •   爆发力训练:杠铃深蹲跳!  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动... [详细]
  • 很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果,其实提升肌肉量,以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉,肌肉愈多,体内燃烧的热量也就愈多,基础代谢力会跟着提升,也就越不容易... [详细]
  •            侧平举修正:肩胛面侧平举  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!  侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在... [详细]
  • 减肥,这个词语一直出现在我们身边,饭桌上我们吃的饭少了一点,家人们会问今天怎么吃这么少,往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗?答案想必大家都知道,并不是。肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运... [详细]
  • 我们都知道,减脂是很难达到理想的效果的,想要有效减脂就必须配合一定的有氧运动,但是像平时只是跑跑步什么的,久了也是会乏味的,今天小编就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~1.攀岩不论在室内还是户外... [详细]
  • 身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,如果健身的运动方式不正确,可能就会让你的努力付诸东流。如果你觉得自己已经坚持运动了很久,可是目标仍然遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待... [详细]
  • 今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作,关于拉伸很多人都经常忽略,每次跑完步,训练完腿部,从来都不做拉伸训练,其实这是非常不科学的。如果你跑完步,训练完不做拉伸动作,不仅会容易形成乳酸堆积,而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每... [详细]
  • 现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。 但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风... [详细]
  • 男士健身最需注意的七大误区一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全... [详细]
  • 跑步健身后,很多人都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴,或者马上洗个热水澡,让自己感觉舒服一些。其实,这些做法都是不对的。现在我们就为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事,做过这些的童鞋以后可要注意了哦!1.不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束... [详细]
  • 健身,那么健身教练就是一个绕不开的话题,通常初学者会选择一名健身教练,让自己快速入门。怎么样才能成为一名合格的健身教练呢?职业精神健身教练不能只会耍嘴皮子,没有真东西是不行的。你要为会员制定一套适合他的健身计划,要有责任心,才能更快的帮助你... [详细]
  • 一组同龄人合照刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态,两种人生!还记得两个月前爆红网络的这张图吗?两个人一样的年纪但却身材... [详细]
  • 经常会收到健友的留言,我每次锻炼多长时间好?为什么我每天锻炼两小时,练了这么久还没有效果?等很多关于健身时长的问题,今天从健身时长出发,教你如何安排锻炼。其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,合理的安排时间能让训练事半功倍,有更好的健身效果... [详细]
  • 让自己从瘦子到肌肉男,并非易事,因为肌肉的生长速度比较缓慢,并且需要持续的给肌肉良性刺激。许多健友饮食量很多,但就是不长肉,今天教你一些力量训练的小秘诀,让你增肌更轻松。增肌的原理:肌肉在经过力量训练刺激后,会受到轻微损伤,肌肉恢复期间会产... [详细]
  • 背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。  其次,胸肌作为背肌的对立肌群,也能很好的为背肌发力提供辅助,所以... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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