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  • 如何增肌才能成功呢?这是很多人在健身的过程中都会产生的疑问,不知道自己该如何锻炼才能让自己的肌肉得到有效率的增长。 其实在健身的增肌过程并不是很难,只要你能掌握到我给你讲的这四要点增肌知识,你就可以找到属于自己的高效增肌方式。 一、... [详细]
  • 虽然夏日已经过去,但是我们总要为下一个夏天做准备,不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣,可是又怕露出粗壮的胳膊,很多女性觉得自己并不是很胖,但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃,这是为什么呢?我们该怎么解决呢?今天我们就这个问题先来... [详细]
  • 壶铃训练可谓一种非常简便、有效、可行的训练方法,在健身里是最常见的,毕竟很少会有人买这么重的壶铃回家在自己练得吧!不过,如果你会练壶铃的换,想必你早就已经在家里备好了大小不等的多种壶铃,每天变着花样进行训练了吧!的确如此,因为壶铃的功效真的... [详细]
  • Bosu球,一个让你爱上运动的健身器械,之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,但如今你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定,可以很好的调动你体... [详细]
  • 深蹲的好处不仅仅在你的臀大肌和腿部肌肉的收缩和撕裂,还会因为当你进行一定的肌肉力量训练以后,你的肌肉量的增加,让你的皮肤更加紧致,脂肪含量会越来越少,促进体内睾酮激素的分泌。 在进行耐力训练的时候,你的肌肉的忍耐性和持续性会更久;基础代谢率... [详细]
  • 关于腹肌训练,新手往往不知道怎么练,而高手则觉得在家练没有器械,负重难安排。那么下面就给大家介绍一个很棒的腹肌训练,不论是什么水平的朋友,只要照着做,就可以得到很好的锻炼效果。动作都是一样的,之所以能满足不同的水平需求,是因为完成的标准度有... [详细]
  • 在健身已经成为时尚的今天,不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远,而如果你还在犹豫不决、隔岸观望,那简直就是要沦落到没朋友的地步啊!闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身,所以你是不是已经按耐不住了,那么作为一... [详细]
  • 我们经常在各种地方上看到各种街头健身的视屏,各种炫酷的动作信手拈来。引发一声又一声的尖叫。然而自己想练成视屏那样却难之又难,往往动作练不好还将自己弄伤了。看着街头健身的大门却不得其入。就算在健身房有着健身基础的人,很多街头健身动作并不会做。... [详细]
  • 每个时代都有一个时代的审美标准,唐朝以微胖为美,后来逐渐被以瘦为美取代,如今,大众审美又从前几年的骨感美变成健身美,如果你拥有好看的锁骨,完美的马甲线,胖瘦相当肌肉比例协调的美腿,配上阳光的笑容,更容易吸引人们的目光,也让人觉得健康和安全。... [详细]
  • 有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作,也属于三大力量动作之一,那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢,我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢?今天我们就教大家,如何硬拉,告诉大家关于硬拉的... [详细]
  • 什么是办公臀?随着当今社会的发展,我们就会发现,其实我们每天坐着的时间比站着、躺着的时间都要长。而办公臀就是这样坐出来的。长时间的坐着工作,导致下半身脂肪的拼命堆积,不自觉的臀部就会走形的厉害,穿上都恢复不了之前的翘劲。这就是我们说的办公臀... [详细]
  • 我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是... [详细]
  • 在健身圈中,我想大家都认识一个人,那就是萨迪克(Sadik Hadzovic),之所以这么多人认识这位健身明星,不但是因为他拥有教科书般的身材肌肉,最重要的还是因为他的笑容,萨迪克的笑被誉为天使之笑,一个满身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和蔼可亲,着实让人... [详细]
  • 在众多女性训练者中,其实绝大多数的女性都不想练出健美场上那样的样子,在她们看来,那样的样子着实有点令人害怕,大多数女性只想通过健身来达到穿衣显瘦,有线条又形体优美的感觉,那如何才能练出来呢?今天我们这篇文章就来教教各位女性同胞们,怎样正确的... [详细]
  • 前两天一起聊天有朋友问我说:“你天天写如何瘦身、如何减肥,都快烦死人了,我瘦的就快剩下骨头了,你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗?” 唉,真是饱汉不知饿汉饥啊,很多人想减肥还减不下去,他竟然会来问我如何增肥、增肌?不过也确实,我这朋... [详细]
  • 灵敏 灵敏素质包括了运动整体技术系列,线性跑步只是所有动作中的一个,相信经历体育高考的体育统招生的身体素质测试中有灵敏一项灵敏性的测试项目,叫做三角障碍跑或5米折返跑。也许现在的你们还能记忆犹新。其实灵敏素质也是竞技体适能一个项目,需要... [详细]
  • 相信有这样一批人,他们忙于工作或是学业,并不能每天或隔天能去健身房,一周之中可能只有一次或两次的时间去健身房,但他们还是想练肌肉,并且想在一次训练之中把全身的肌肉都连个遍,不管什么今天练胸明天练腿或是什么的计划性的训练。不是说我们在一次的时... [详细]
  • 遭遇不理解,这种情况可以说比吃饭咬了舌头都常见,毕竟我们又不是段落大意,不能期望所有人都去理解。然而,对于健身这件事,不理解的情况竟然也很多,比如···有人说:健身的人,都是四肢发达,头脑简单···可是,看看下面这些人吧,你以为他们是铁人三项运动... [详细]
  • 对于现代人来说,大家都越来越注意自己的外表和身材,这也是为什么美图软件和化妆品以及健身房越来越火的原因之一。但是现代人的生活又使得肥胖的人群增多,所以很多人都喜欢减肥来控制自己的形体和重量。但是随着减肥人群的上升,很多人开始了这条路却没有走... [详细]
  • 杠铃训练作为训练之王,合理的运用杠铃训练,绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练,对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了杠铃的参与。由此可见杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对... [详细]
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