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    第 19-21 条, 共 1210 条.
  • 关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要!不论... [详细]
  • 当我们渴望增肌,就需要通过运动去思考,这个时候你才会知道如何控制好自己的肌肉,当能做到控制好自己,你就会见到增肌效果的最大化,增肌是一条漫长的路,了解肌肉的的6个需求,相信你也可以享受增肌的快感!明白... [详细]
  • 说到减脂餐,最不能少的就是沙拉沙拉真的是优点太多了食材丰富、营养全面、饱腹感强、易做、方便携带。。。。。。但是,总是油醋汁味道又太单一其它沙拉酱又怕热量太高今天带来4+4种低脂沙拉酱的做法绝对帮助味蕾的... [详细]
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    第 31-35 条, 共 923 条.
  • 鸡蛋是地球上最健康的食物之一,价格便宜且很容易买到。很多健身的人把鸡蛋作为补充蛋白的食物,以至于很多人误认为鸡蛋对人体就是补充蛋白,蛋黄则有... [详细]
  • 很多人觉得,有氧运动例如跑步无法帮助增肌,甚至会影响增肌的效率(所谓的“有氧分解肌肉”)。的确,长时间过量的慢跑会导致肌纤维组成发生转变,肌... [详细]
  • 秀身材的季节,水果吃得好,身材秀得好!下面看看这些水果的热量排行,哪些水果低脂减肥?柠檬24大卡/100克芒果32大卡/100克西瓜25大卡/100克李子36大... [详细]
  • 比起运动减肥,食物减肥既节约时间,不耗神费力,还能让味蕾得到极致的享受,更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。但是当我们去超市,看着琳琅满目的... [详细]
  • 想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之... [详细]
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第 19-21 条, 共 46 条.
  • 杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适... [详细]
  • 杠铃颈后推举有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上... [详细]
  • 拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。目标锻炼部位:三角肌后束动作要领: 1.俯身... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 19-21 条, 共 84 条.
  • 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型。并... [详细]
  • 传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员,他曾获得了奥林匹亚先生桂冠,此后一发不可收拾,他连续夺得7届奥林匹亚先生,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今... [详细]
  • 对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位,另一方面是背部训练对于技巧的要求较高,因此很多人会选择随便打... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 哑铃耸肩
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  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天... [详细]
  • 在这个肌肉男抢手的时代拥有一副大胸肌是种什么感觉?当短t配上大胸肌,无论走到哪都是焦点!那么如何拥有一副饱满的胸肌?卧推?俯卧撑?No,还不够... [详细]
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  • 第 19-21 条, 共 97 条.
  • 每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食... [详细]
  • 没时间去健身房,如何在家锻炼大胸翘臀人鱼线?今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组! [详细]
  • 人人都有腹肌,有的是一块一块,有的则是一坨,这跟我们身体的体脂率有关。下面是男人的腹肌种类,从1块到完美的8块,大家请对号入座!Waitwait!!!... [详细]
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  • 想要获得一个饱满的钢铁巨臂,你需要做到两件事,“分离”与“征服”。我们好好分析这两个次。“分离”是因为我们的肱二头肌就像名字一样,有两个头。... [详细]
  • 肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二... [详细]
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  • 第 19-21 条, 共 46 条.
  • 每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有性感的美腿和美臀,由于腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能... [详细]
  • 要我说,全身上下最难瘦的就是小腿了!很多姑娘都说,运动一段时间后,小腿变粗。其实大多数时候,是因为有点充血,要继续运动下去,就会恢复了,然而... [详细]
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