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    第 22-24 条, 共 658 条.
  • 分享一下最激励你健身的一张图片是什么?我们来看一下网友们的回答@肖中汉最激励我的是这张@冯黎明瑞典62岁龟仙人。各位年轻人,一起努力吧...@李聃怎么会没有这张图@杨小彻@THEROYBOTHS影响我比较深的几张图@俞尚佳... [详细]
  • 健身是一门科学,同时亦是一门充满争议的科学,每个月、甚至每两三天就有新的理论,所以不单只新手们觉得无所适从,就连一些健身好手,也可能会犹豫自己的方法是否有效。  还记得编辑初接触健身运动时,不时上网寻... [详细]
  • 难到天生骨瘦如柴的朋友就永远不应去健身房吗?当然不是,你永远不知道健身房那位身型很美的肌肉男,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者们朋友友,千万不要觉得自卑,因为在... [详细]
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第 22-24 条, 共 46 条.
  • 俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举特点:固定环节更... [详细]
  • 坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束... [详细]
  • 俯立侧平举也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。目标锻... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 22-24 条, 共 83 条.
  • 提示:此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练,因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不... [详细]
  • 锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部... [详细]
  • 1.握紧单杠  这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 拉力器耸肩
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  • 第 22-24 条, 共 106 条.
  • 胸部是大多数小伙伴都最喜欢训练的部位。大家都会在胸部训练课上用上足够的训练容量、密度和增加强度的技巧如强迫次数和渐降组。但是卖力训练并不代表... [详细]
  • 相信有这种抱怨的女生应该不少吧,胸部本来就很小,再减肥就直接把胸给减没了……在来分析这个问题之前,我们先来了解女生胸部结构,具体请看下图:从... [详细]
  • 下面几个动作,教你全面打造一个大胸肌,当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦锻炼过程中的一些注意: [详细]
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  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 下斜杠铃卧推
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  • 卷腹是一个非常非常祖父级别的腹肌练习了,虽然从名字上已经能看出来个大概了,但是做起来还真不那么简单。但是呢,今天我们不讨论动作怎么做,我们今... [详细]
  • 健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位!因为它是我们人体中最漂亮的纹路!腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈一般... [详细]
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  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 仰卧臂屈伸动作介绍:1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在... [详细]
  • 如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子,你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步,我们... [详细]
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  • 很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练... [详细]
  • 卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)卧姿绳索机夹腿动作... [详细]
  • 站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)站姿腿内侧拉引动... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃前弓步
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