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第 13-15 条, 共 1052 条.
跑步不容易受伤的18条原则
姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来,围观同学或粉或黑,不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下,对姿势跑法的基本概念都没搞明白,或者某些地方出现重大理解错误(照着错误理解去跑肯定行不通),在...
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增肌好技巧:一又二分之一训练法
增肌好技巧:一又二分之一训练法健身训练是个技术活,除了要掌握好良好的动作基础之外,还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果,比如传统的顶峰收缩训练,超负荷离心收缩等等!而今天要给大家介绍另...
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糟糕的硬拉姿势!
糟糕的硬拉姿势!在国内的健身房内,你总会看到一些糟糕的训练动作,其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的!硬拉是个神奇的动作,练得好可以让你从弱鸡变成猛男,因为他发展我们全身肌群,发生我们全身力量!增加我们的运...
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健身计划
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一周5练杠铃+哑铃健身计划
练5天休1天循环健身计划(中级)
杠铃一周3练健身计划(初级)
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健身知识
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仰卧蹬腿常见3大错误
仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器,它能帮助我们很好的打造下肢肌力,锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械,仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练...
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硬拉呼吸方法:大重量硬拉时如何呼吸?
硬拉时如何呼吸?硬拉是王牌训练动作,想要做好硬拉要掌握非常多技巧,今天我们来讲一讲呼吸!呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧,但是常常很多人会...
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强壮肩膀好动作:侧面肩推
每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌!它会让你拥有宽阔的肩膀。宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,...
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背怎么练?你可能得先学会找到背部发力点
背部的肌肉群在健身过程常被忽略,我们去健身房看的最多一般都是练手臂和练胸肌的,健身过一段时间的人才知道练腿的重要性,而背部肌肉常看不到所以常...
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专家神论:胖子才能练出肌肉?健身圈都吵疯了.....
健硕的肌肉是很多男人梦寐以求的▼饱满的胸肌完美的人鱼线简直是荷尔蒙爆棚啊▼可对于较为瘦小的人来说就有些困扰了,瘦弱的身材要怎样才能练成结实饱...
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健身资讯
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Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂...
经常上Instagram的朋友一定知道一个人,那就是SimeonPanda,国内亲切的叫他为熊猫大哥,他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的,今天我们就走进Sime...
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胸肌难练?那是你没用对方法,教你最科学的胸肌...
对于男人来说,饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器,让你看上去的整体更强壮厚实。 很多人认为胸肌很难练,是因为他们在做胸部训练的时候,目标...
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腹肌锻炼过程中需要注意什么?3点练习技巧,练...
现在有很多练习腹肌的健身者常常会抱怨,自己每天这么辛苦的练习腹肌,为什么就是没有别人锻炼得那么好看。 其实这都是有原因的,并不是说你去锻...
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作为健身者,这4个经典高效的锻炼动作,你应该...
健身的锻炼动作有很多,每个动作都是针对不同的肌肉部位,我们在健身前要尽可能的让自己去了解这些健身动作,这样你在锻炼中才可以尽可能的减少锻炼的...
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如何练出线条显赫的三头肌?首先你要了解这3点...
三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要,但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。 我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌...
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健身励志图,看胖子们的成功逆袭!
你为什么健身?为了甩掉同龄人落后的步伐?因为某个最重要的约定?因为害怕在人群面前显得不那么胆怯?再牛逼的理想也敌不过傻逼似的坚持。。。型男的...
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健身是把整容刀,看完我终于信了!
瘦下来到底有多好怎么说呢,就是整个人生都开了挂从130kg到76kg他该有多大的毅力才能完成如此逆袭女人一生都在减肥有的只是说说而已有的却减的很认真...
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200+kg划船,360+kg深蹲,他只是因为好玩而健身...
军队就是这样玩健身!说起力大无穷的健身达人,你一定会想起他,BradlyCastleberry。疯狂的肌肉背后就是大重量训练的结晶!
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超赞健身音乐推荐,跟着节奏去燃脂!
健身是枯燥的,健身房的健身更是无比枯燥的。解决这个问题的最好方法是,约上一个水平相当的小伙伴儿,同训练,共进步,说白了就是比着练。当然如果你...
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世界上最健康的作息时间表!
规律的作息时间是健康的保证,但你知道作息时间该如何安排吗?下面是全球最健康的作息时间表,大家赶紧参考一下吧!身体是革命的本钱,养成好的作息时...
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训练计划
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杠铃锻炼计划详解与锻炼期间饮食方案!
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身:跑步至身体...
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6周爆发力训练健身计划,行动起来!
采用传统训练方式,通常2秒起,2秒或更长时间下,爆发力训练策略指的是:在肌肉收缩阶段采用爆发力,以尽可能快的速度,在1秒左右的时间完成收缩,而...
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如何快速通过8周跑步,成功减肥瘦身!
如何快速通过8周跑步,成功减肥瘦身!夏天来了,你的身材准备好了吗?跑步是夏季减肥的首选运动。下面几张图教你轻松在夏天通过跑步来减肥,步骤简单...
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金刚狼休·杰克曼的私教教你健身增肌计划
休·杰克曼(HughJackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完...
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HICT高强度循环运动减脂计划
HICT(High-Intensity-Circuit-Training)高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低...
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营养补剂
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健身达人分享“减肥餐”食谱,吃饱了也能瘦!
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质...
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想要增肌减脂,食物的卡路里你了解么?
老是有人问火辣君,做一百个开合跳可以消耗多少卡路里?这杯饮料有多少卡路里?不过话说回来,卡路里到底是什么?又是怎么来的?所谓知己知彼百战百胜...
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饮食丨10个帮助脂肪燃烧的超级食物,把它们加入...
10个帮助脂肪燃烧的超级食物,把它们加入你的购物清单
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在5点半到7点半健身的人群,到底该怎么吃晚餐?
专业的健身健美人士的训练时间不受限制,但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习,训练时间只能放在傍晚或晚上。针对在五点半到七点半这个时间段健身...
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饮食丨最全训练加餐饮食指南:训练前后到底应该...
关于训练前后吃什么、练前练后的零嘴以及训练前后的进食注意事项,都在这儿了!
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肩部肌肉群
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谁说休长假就休息,和我去健身房把肩练起来!
肩膀,手臂,胸肌这几个部位都是女性关注最高的部位。不过冬天马上就要到了,在这三个部位中,最明显的还是只有肩膀了。想撑起你的外套?那就仔细的看...
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肌肉男是这样练肩膀的!
【一套肩部动作】宽厚的肩膀是男人性感的特征,也是穿衣好看的必需品。今天送上一套肩部训练动作,图1-2热身,其它每个动作3组,每组8~12次。另外选择...
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打造完美立体肩部,你需要练的6个动作
想要练出立体,完整的肩部?那么三角肌就是你应该着重训练的地方!而三角肌又分为前、中、后束!对于大部分健身者,前束和中束都是他们非常发达的地方...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 13-15 条, 共 84 条.
怎么用杠铃练背?6招打造无敌大V!
你有没有见到过像翅膀一样的背部肌肉?你是否也想获得一个倒V的身材呢?又宽又厚的背部肌肉就像在你的背面安上了一块盾牌。为了得到你梦寐以求的背部...
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不给点刺激,你很难炼好背部
我们知道,你想要一个巨大的,引人注目的上半身来展示你的肌肉和力量,哪怕你只是穿着一件简单的T恤。你需要集中发展一个又宽又厚的大背。训练上半身...
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引体向上都有那些?训练背部少不了的王牌动作!
如果你的大脑中只想到了正握、反握引体向上,这是正常人的想法,但引体向上就和俯卧撑的种类一样多,来尝试不同的引体向上方式试试!我们知道引体向上...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 13-15 条, 共 108 条.
哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单
胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对...
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训练技巧 | 胸部训练时应该注意的8件事
胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程...
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做卧推时,如何找到胸大肌发力感觉
胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到...
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哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 13-15 条, 共 97 条.
最强“腹肌计划”——兵哥哥教你完美身材一步到...
腹肌锻炼观拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警...
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从啤酒肚到6块腹肌全攻略,不去健身房同样练出6...
1、减掉腹部脂肪评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能...
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关于腹肌,到底怎么练?
一、练上部——屈膝卷腹!动作描述1双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收...
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腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
上肢肌肉群
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第 13-15 条, 共 93 条.
史上最详尽:如何锻炼出结实的手臂!
之前询问过如何锻炼手臂的同学看过来!通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示...
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怎样才能像Sergi Constance的手臂那么粗大?
是不是看了网上各种花里胡哨的动作,各种复杂的计划觉得眼花缭乱?完全不知道怎么该选择什么样的计划和动作?没关系,今天我们给你带来的这个二头计划...
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最近手臂不小心长粗了2厘米,吓死宝宝了!
唉,手臂又长粗,还是整整的2厘米,都怪自己换了一个方法训练,还不小心把手臂的肌肉质量提高了!为什么这样呢?其实就是泵感!每一次训练,我们追求...
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肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 13-15 条, 共 46 条.
男女通用 无器械练臀练腿!
根据下面的不同强度内容调整选择适合自己的强度来锻炼高强度间歇训练:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地...
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如何科学瘦小腿?真正的答案在这里!
你是否被粗壮的小腿困扰了很久,却无从下手?今天教你从生活习惯、饮食、运动全面解决你粗壮的小腿。一、调整生活习惯1、尽量不要久坐或是久站,避免...
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腿部训练——深蹲
深蹲对于腿来说,就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深,因为理论知识的落后,导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
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