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  • 不管是穿衣还是赤膊,结实漂亮的双肩都让男人们更有魅力。在此分享一下我个人的练肩习惯,以下重量以自身习惯重量为例,大家不妨一试。坐姿哑铃推举热... [详细]
  • 一个强大对称的肩部,对你来说至关重要!它可以帮助你在舞台上构筑引爆眼球的倒三角——这会让你腰部显得更为细小!当然,在生活中,结实宽阔的肩部是... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部... [详细]
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  • 如果你想要一副让女性尖叫的身材,那你必须要有一块高度发达的后背。毋庸置疑,这时最最具有杀伤力和功能性的部位了。在力量举的世界里,也有这么一句... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 第 10-12 条, 共 108 条.
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得... [详细]
  • HELLO大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 第 10-12 条, 共 97 条.
  • 我建议减肥和想要减肚子的朋友,都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧,甚至会放弃这项运动。其实,这... [详细]
  • 关注健身的你,看到一把椅子你会怎么做呢?据说健身达人都会用来健身呢!今天我们介绍的就是利用椅子做的腹肌运动方法。椅子腹肌运动1:运动说明:1、... [详细]
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  • 健身房VS街头健身十个最佳的锻炼手臂的方法NOTE:不是所有的运动方式都等效,但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。VS杠铃弯举VS自重臂弯举动... [详细]
  • 大多数刚接触健身的小伙伴都会不约而同问:可以给我一个训练计划吗?甚至有一定训练经验的小伙伴也会向前辈们索要“计划”,其实计划还真的是“浮云”... [详细]
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